Здоровый вес и физическая активность – главные условия активного долголетия. Изменения массы тела не должны превышать 1-2 кг (физиологическая норма). Однако многие люди «практикуют» ужасный и опасный подход: чередование строгой диеты и «мусорного» питания. Почем так делать нельзя, и как удерживать здоровый вес, читайте дальше.
Подписывайтесь на канал, у нас много полезного! 😉
Здоровое похудение и стабильный вес
«Диетические» качели – это просто издевательство над вашим организмом. Страдает все: начиная от метаболизма и заканчивая нервной системой. При здоровом подходе вы скинете килограммы и достигнутый результат будет держаться сам. При этом не нужно мучить себя голоданием, разгрузочными днями, а потом обжираться на читмиле. Для здоровья очень важно стабилизировать массу тела. Ведь именно скачки килограммов делают вас больными и слабыми.
Как сбросить и поддерживать вес
Здоровый подход к похудению – это мягкий дефицит калорий и время. Если масса тела очень большая, потребуется минимум год. Вот действенные советы, как сбросить и удерживать вес:
- выбирайте только здоровые продукты, для составления сбалансированного меню используйте пищевой конструктор;
- планируйте будущее меню так, чтобы вам было комфортно придерживаться его и физически, и психологически;
- после достижения определенной цифры на весах, не бросайтесь «во все тяжкие», подконтрольно вводите продукты в здоровый рацион;
- режим дня, рациональное питание и физическая активность должны стать главными постулатами в вашей жизни;
- ежедневно соблюдайте питьевой режим (2-3 литра чистой воды в сутки);
- взвешивайтесь каждый день, используйте контрольную одежду;
- выберите себя раз и навсегда, научитесь сбрасывать эмоциональное напряжение с помощью психологических техник и дыхательных практик.
Переедание и постоянные попытки похудения загоняют вас в проблемы со здоровьем и постепенно отбирают годы жизни. Берите на заметку наши рекомендации и с комфортом поддерживайте здоровый вес!
🧡 Скачайте бесплатно 3 гайда от команды нутрициологов, чтобы поднять иммунитет на 70% и привести себя в форму, изменив питание:
Скачать бесплатно тут (PDF 4,2 MB)