Качество питания напрямую влияет на самочувствие, скорость старения и появление его признаков (морщины, сухая кожа, пигментация, выпадение волос, др.). В пожилом возрасте важно не только качество потребляемых продуктов, но и правильная организация рациона. Об основных правилах anti-age питания читайте дальше.
Подписывайтесь на канал, у нас много полезного! 😉
Поддержка микробиоты
Это микроорганизмы в кишечнике, которые напрямую определяют качество иммунной защиты и скорость старения организма. Как правильно питать микробиоту:
- в каждом приеме пищи должно быть 2-3 овоща разного цвета;
- регулярно употребляйте ферментированные продукты (квашеная капуста, комбуча);
- на гарнир выбирайте цельнозерновые крупы (бурый рис, гречка, киноа, др.);
- в рационе обязательно должны быть продукты, богатые антиоксидантами (миндаль, разные виды ягод).
Противовоспалительная диета
Одна из основных причин быстрого старения организма – хроническое воспаление, которое истощает запасы антиоксидантов. Рост свободных радикалов активно повреждает клетки, что и провоцирует морщины, пигментные пятна, сухость кожи, др. Способствует развитию хронического воспаления чрезмерное употребление рафинированных углеводов.
Как действовать:
- добавляйте в рацион продукты, которые снижают воспаление (авокадо, льняное масло, куркума, имбирь, брокколи, капуста, др.);
- ограничивайте потребление обработанных продуктов (конфеты, выпечка, сахар, колбасы, полуфабрикаты, сладкая газировка, пакетированные соки, др.).
Ограничение калорийности
На фоне возрастных гормональных изменений человек начинает набирать вес. Здоровое решение проблемы – ограничение калорийности на 20-30%. Также можно ограничить рамки пищевого окна. Например, кушать только с 9 утра до 6 вечера. Обязательно опирайтесь на свои ощущения, ведите пищевой дневник. Это поможет отслеживать реакцию организма на разные продукты.
Придерживайтесь наших рекомендаций, и очень быстро вы увидите первые результаты!
🧡 Скачайте бесплатно 3 гайда от команды нутрициологов, чтобы поднять иммунитет на 70% и привести себя в форму, изменив питание:
Скачать бесплатно тут (PDF 4,2 MB)
Еще советы о том, как сохранить и преумножить красоту и здоровье женщины - читайте в нашей статье.