Сегодня хотел бы поговорить о таком отличном виде кардио-тренировок, как прыжки на скакалке.
В детстве я любил скакалку, но во взрослом возрасте при похудении предпочтение всегда отдавал бегу.
Не так давно, решив разнообразить кардио-нагрузки, решил приобрести данный снаряд на одном из маркетплейсов.
Первые тренировки давались конечно тяжело, очень сильно забивались и болели икры, требовалось много времени на восстановление, но спустя примерно месяц мышцы адаптировались и с 40-50 прыжков я дошел до 1200-1500 за тренировку длительностью 15-20 минут.
Хотелось бы перечислить очевидные плюсы, которые я подметил за 6 месяцев использования данного снаряда:
- Это отличная альтернатива бегу
Хотя мне больше по душе тренировки на свежем воздухе, не всегда есть возможность и желание выходить на пробежку в парк, и тут скакалка становится настоящим спасением, её можно спокойно использовать в квартире.
- Высокая энергозатратность
За 15 минут тренировки реально сжечь порядка 200 ккал, а за час около 800-900 ккал, что является довольно высоким показателем, превышающим даже эффективность бега.
- Развитие выносливости
Еще один очевидный плюс скакалки-развитие анаэробной выносливости.
Это очень важный показатель как для профессиональных спортсменов, так и для любителей.
- Разнообразие
Если обычный бег сложно как-то разнообразить, то прыжки на скакалке можно выполнять огромным количеством разных способов.
Это могут быть двойные и тройные прыжки, прыжки с переменами ног,с перекрещиванием скакалки в прыжке, с поворотом вокруг своей оси и т.д.
При похудении будет очень эффективным вариантом не просто прыгать на скакалке, а чередовать этот вид нагрузки с другими, например 5 минут прыгаем, 5 минут бегаем на дорожке
В целом при тренировках важно максимально разнообразить нагрузку, так они будут даваться психологически проще, вы будете получать больше удовольствия от самого процесса.
Какие работают мышцы?
При прыжках на скакалке в основном задействованы икроножные мышцы, квадрицепс и бицепс бедра.
Также часть нагрузки косвенно ложится на ягодицы и брюшной пресс, самая малая часть нагрузки ложится на бицепсы, предплечья и кисти рук, так как во время прыжков мы активно крутим скакалку именно руками.
Как видите, скакалка - еще и неплохой способ прокачать проблемные мышцы, особенно если это касается икроножных мышц.
Типичные ошибки или как правильно прыгать
В ходе освоения скакалки многие новички могут допускать банальные ошибки в технике прыжков, что может привести к забритым мышцам и травмам.
При прыжках плечи и предплечья должны быть статичны, работать должны именно кисти рук.
Держать спину нужно прямо, прижимая локти близко к корпусу, аккуратно приземляться на носочки, держать одинаковую скорость прыжков и частоту дыхания, не нужно прыгать излишне быстро или медленно, пользы это точно не принесет.
Противопоказания
Стоит также упомянуть о том, что прыжки на скакалке противопоказаны людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, так как частота сердечных сокращений при прыжках может превышать допустимую норму.
Также этот вид нагрузок противопоказан людям, у которых повреждены суставы и связки коленей и стоп.
Не рекомендуется активно прыгать на скакалке людям с варикозным расширением вен, так как во время прыжков основная нагрузка приходится на икры, а именно они являются очагом варикоза.
Подводя итог, хочется сказать, что прыжки на скакалке станут отличным спасением как для тех, кто по каким-то причинам не любит бег, так и для тех, кто просто хочет внести разнообразие в тренировочный процесс
Если статья была для тебя полезна, ставь лайк и обязательно подписывайся на канал, чтобы не пропустить новые статьи, в которых я буду делится полезной информацией о жиросжигании.