Что такое тревога – это негативное переживание ожидания какого-то конкретного небезопасного события, либо страх какой-то неопределенности. Обычно тревога направлена на будущее, состояние тревоги проявляется в напряженном ожидании и попытке предугадать событие.
И выражается тревога чувством небезопасности, невозможности сконцентрироваться, в плохом сне, навязчивых мыслях и действиях. В теле это может выражаться как чувство жжения или тяжести в области груди и живота, сердцебиении, холодном поту, волнам жара, пробегающим по телу, дрожи в теле.
Как я рассказывала в прошлом посте не важно тревога вызвана реальным событием, или вы его себе только представили. Симптомы могут быть настолько сильными, что напоминают паническую атаку.
Часто за тревогой скрывается долго подавляемое сильная отрицательная эмоция, агрессия и чаще всего это бывает гнев.
Так почему же гнев маскируется под тревогу? Потому что тревожится более безопасно в социуме, в то время, как выражать гнев в обществ крайне не желательно. Я бы сказала, что в обществе есть табу на проявление гнева
Никакие эмоции нельзя подавлять, иначе они накапливаются и через какое-то время выплеснуться в самый не подходящий момент и с большой силой, а если и дальше стараться не проявлять гнев, что он может перейти в автоагрессию или психосоматическое заболевание.
Что же делать? Выражать гнев управляемо. Для этого есть специальные техники. И сегодня я хочу дать медитацию самостоятельной работы с накопившимся чувством гнева.
Медитация – ВУЛКАН. Избавление от гнева и злости, которые разрушают вас изнутри.
Медиация вулкан - это работа с образами, для облегчения острого эмоционального состояния. Вы можете самостоятельно проделать это упражнение, чтобы избавиться от переполняющих вас чувства гнева, злости, после травмирующей ситуации (например: измены, предательства, развода) или для избавления от деструктивных чувств и эмоций, которые копились долгое время.
Для выполнения необходимо занять удобную позу, в которой можно немного расслабиться. Сядьте удобно, не скрещивайте руки и ноги. Вам понадобится 5-10 минут, постарайтесь, чтобы вам никто не мешал, закройте дверь в комнату, отключите телефон.
Сделайте несколько 2-3 глубоких вдоха и выдоха, успокойте свое дыхание, закройте глаза, прислушайтесь к себе.
Представить, что внутри вас, где-то в области грудной клетки или в животе расположен Вулкан.
После того, как Вулкан обнаружен, нужно представить, что все чувства, которые касаются случившегося события, потихоньку закипают и как лава в настоящем вулкане, готовятся выплеснуться наружу.
Некоторое время следите за бурлением, почувствуйте их жар и нарастающую силу. В какой-то момент разрешите потоку чувств вырываться на волю, из тела наружу. Наблюдайте за этим процессом. У кого-то чувства текут как огненная лава, у кого-то из "жерла" валит дым и пепел и т.д. У вас может быть свой образ. Важно чтобы Вулкан извергался весь без остатка, чтобы внутри ничего не осталось. Для этого не торопитесь, проделайте упражнение качественно до конца.
Затем, когда извержение завершилось, все вокруг на миг затихает. После шума, рева, грохота приходит тишина и покой.
И вдруг начинает идти дождь. Представьте, что сначала падают тяжелые прохладные капли, потом вы чувствуете легкую, приятную морось, потом начинается ливень, который переходит в чистый поток воды, льющийся с неба. Этот поток очень быстро заполняет потухший кратер вулкана прозрачной водой. До самого верха.
Когда дождь прекращается, то вы видите, что в кратере Вулкана образовалось Озеро.
Для кого-то это озеро Слез, для кого-то озеро Жизни... Как бы вы назвали свое озеро?
Побудьте у этой воды столько, сколько вам нужно. Подойдите к озеру, опустите в воду свои руки. Почувствуйте, какое ощущение идет от воды. Возможно вам захочется умыться или искупаться, чтобы смыть остатки пепла, охладиться, очиститься.
После этого подышите уже свежим воздухом. Полной грудью. Вдыхая то, что хочется вдохнуть: свежесть, спокойствие, уверенность. Продлевая это упражнение расправьте плечи и поднимите голову.
А когда почувствуете, что вам достаточно, попрощайтесь со своим Озером. Сделайте 2-3 глубоких вдоха и выдоха, откройте глаза и возвращайтесь в реальность.
На этом упражнение завершено. Стоит встряхнуться, размяться, подвигаться так, как вам хочется.
В завершение нужна обратная связь. Напишите на бумаге, проговорите вслух у зеркала:
- о чем для вас было это упражнение,
- как изменилось ваше самочувствие,
- что оказалось важно, нужно, что помогло.
Забирайте эту технику для самостоятельного избавления от гнева. Поделитесь со мной своими результатами и осознанием.
Автор: Марина Бахарева
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru