Объясняет фитнес-эксперт и ведущий Серебряного Дождя Эдуард Каневский.
Я не знаю, как вы, но я люблю зиму: вот такую, когда из-за сугробов сложно пройти к дому, когда метель, когда мороз. Зима и должна быть такой: снежной и холодной. Но, к большому сожалению, особенно для жителей больших городов, зима — это еще и достаточно длительный период распространения простудных заболеваний, из-за чего во многих регионах даже закрывают школы, вузы и другие учреждения на карантин. Причем болезни нарушают не только график обучения или работы, но и сбивают ритм тренировок как у и тех людей, кто привык регулярно заниматься, так и у тех, кто только перешел порог фитнес-клуба. Сегодня поговорим о том, как восстанавливаться после перенесенной болезни.
Но для начала нужно ответить на вопрос, а можно ли заниматься, если чувствуешь, что заболеваешь? Ответ тут достаточно простой и звучит он так: “умеренные физические нагрузки укрепляют иммунитет, избыточные — угнетают”. То есть, если вы чувствуете, что у вас появился насморк или другие симптомы, характерные для простуды, при этом у вас нет слабости, температуры и сонливости, то легкие физические нагрузки в совокупности с примитивными мерами профилактики (теплое питье, правильное питание, хороший и продолжительный сон) будут являться хорошим подспорьем для укрепления иммунитета. Что значит “умеренные”? Это когда вы даете себе на тренировке не больше 60 процентов от привычного для вас ритма занятий. Я это называю “погонять кровь”. Такой режим позволит сохранить набранный результат и будет способствовать выздоровлению. Но при первых признаках слабости занятия нужно сразу прекратить и обратиться к врачу.
А вот что касается восстановления после перенесенной болезни, то здесь дело обстоит чуть сложнее и напрямую связано с тем видом деятельности, которым вы занимались. Так, сильнее всего “страдают” любители тренировок с “железом”, так как две-три недели без силовых нагрузок сказываются на потере 40-70 процентов от набранного результата! Это происходит по принципу: “что не используется, то пропадает”. То есть набранная вами за длительный период мышечная масса и сила без специализированных нагрузок (даже если вы не болеете, а просто пропускаете тренировки) деградируют очень быстро. Потому что ваши “мышцы” для повседневной деятельности организму просто не нужны. Ну, а если вы еще и сильно заболели, деградация мышечной ткани будет идти еще быстрее. Увы, так устроена физиология.
Поэтому когда вы вернетесь снова в зал, первые две недели вам нужно работать в очень деликатном режиме, чтобы к работе снова привыкли не только ваши мышцы, но и связочный аппарат. Если вы не будете торопиться, постепенно увеличивая нагрузку, то уже через месяц вы выйдете на привычный для вас уровень тренировок. И это нормально!
Проще восстанавливаться тем, кто занимается йогой, пилатесом или ходит на стретчинг: вы можете сразу начать посещать привычное вам количество занятий, но просто скажите тренеру, что вы переболели, чтобы специалист дозировал вам нагрузку.
Также более деликатно нужно подходить к процессу восстановления в направлениях, связанных с повышенной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. После ОРВИ и тем более “гриппа” важно полностью выздороветь, а нагрузки давать по такому принципу: первые две недели любой объем работы должен быть на 50 процентов меньше привычного. Помните, что именно вирусные инфекции часто дают “побочку” именно на “сердце”.
Любителям единоборств первые две недели лучше отказаться от спаррингов, так как такие занятия существенно повышают нагрузку на иммунную систему. Поработайте на мешках, “лапах”, займитесь отработкой ударов и растяжкой — это позволит вернуться в “форму” без рисков снова заболеть.
Любые физические нагрузки — это стресс, и чтобы организм к этому стрессу адаптировался, развивая те или иные качества (сила, выносливость, ловкость), важно, чтобы человек был полностью здоровым. Поэтому если вы чувствуете, что заболеваете, возьмите “выходной” как от физических нагрузок, так и от работы — это поможет вам не разболеться.
Автор: Эдуард Каневский
Подписывайтесь на канал «Серебряного Дождя» в Телеграм. Внутренняя жизнь радиостанции, новости кино, науки, технологий, искусства, а также все самые актуальные тренды. Оставайтесь под Серебряным Дождём.