СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ - С ЧЕГО НАЧАТЬ?

9 декабря 20239 дек 2023

1 мин

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ - С ЧЕГО НАЧАТЬ? Начнем с того , что существует несколько основных правил: НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ Для того , чтобы набрать мышечную массу необходимо потреблять большое количество белка : около 2 г на 1 килограмм веса спортсмена . Если вы не получается данное количество белка из пищи - яйца , творог , мясо и прочие продукты - вы можете использовать протеин. Советую принимать два вида протеина: сывороточный и казеиновый. Сывороточный протеин быстро усваивается , поэтому его следует пить с утра. На счет казеинового протеина , то тут время усваивания намного больше , следовательно , его лучше принимать перед сном. Существует еще один препарат , который играет не малую роль в построение мышц человека - креатин. Он влияет на увеличение мышечной сила , задерживает воду в мышцах , что способствует быстрому восстановлению после нагрузок. СБРОС ЖИРОВОЙ ТКАНИ Для уменьшения количества жира вам необходимо создать дефицит калорий. Для начала вам следует пройти медицинское обсле

Начнем с того , что существует несколько основных правил:

Не смотря на то , каким бы эффективным не был препарат , сбалансированное питание , включающее курицу , овощи и творог , он не заменит.
Без регулярных тренировок спортивное питание не даст должного эффекта.
Спортивное питание можно принимать на любом этапа тренировочного процесса , вне зависимости начинающий или опытный спортсмен.

НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Для того , чтобы набрать мышечную массу необходимо потреблять большое количество белка : около 2 г на 1 килограмм веса спортсмена . Если вы не получается данное количество белка из пищи - яйца , творог , мясо и прочие продукты - вы можете использовать протеин. Советую принимать два вида протеина: сывороточный и казеиновый. Сывороточный протеин быстро усваивается , поэтому его следует пить с утра. На счет казеинового протеина , то тут время усваивания намного больше , следовательно , его лучше принимать перед сном. Существует еще один препарат , который играет не малую роль в построение мышц человека - креатин. Он влияет на увеличение мышечной сила , задерживает воду в мышцах , что способствует быстрому восстановлению после нагрузок.

СБРОС ЖИРОВОЙ ТКАНИ

Для уменьшения количества жира вам необходимо создать дефицит калорий. Для начала вам следует пройти медицинское обследование , что позволит определить процент жира и мышц в организме. Исходя из результатов следует разработать специальную диету. Рацион должен быть насыщен белком. Следует избавиться от сладостей , жаренного и мучного.