Прокачай свое тело

Каждый человек с рождения обладает своими специфическими критериями : особенностью строения мышц , шириной кости , ростом и прочим. ОСНОВНЫЕ ТИПЫ ФИГУР ЧЕЛОВЕКА Люди имеющие это телосложение отличаются от других худощавым телом , им тяжело набрать мышечную и жировую массу , потому что у них быстрый метаболизм , благодаря которому калории сжигаются очень быстро. Эктоморфам легко добиться рельефности мышц , а вот что касается массы , то для них это больная тема. Это люди имеющие среднее телосложение...

Главный вопрос , сколько мышц можно нарастить при помощи креатина и безопасно ли это для здоровья. Научные статьи говорят , что от креатина можно ожидать эффект 1-1,5 килограмма дополнительной мышечной массы. Так же креатин позволяет ускорить наращивание мышечной массы , примерно на 25%. Конечно , результат может отличатся , все зависит от генетики человека , но средние показатели именно такие. Самая эффективная форма креатина - моногидрат. КАК ПРАВИЛЬНО ПРИНИМАТЬ КРЕАТИН? Существует два варианта:...

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ - С ЧЕГО НАЧАТЬ? Начнем с того , что существует несколько основных правил: НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ Для того , чтобы набрать мышечную массу необходимо потреблять большое количество белка : около 2 г на 1 килограмм веса спортсмена . Если вы не получается данное количество белка из пищи - яйца , творог , мясо и прочие продукты - вы можете использовать протеин. Советую принимать два вида протеина: сывороточный и казеиновый. Сывороточный протеин быстро усваивается , поэтому его следует пить с утра. На счет казеинового протеина , то тут время усваивания намного больше , следовательно , его лучше принимать перед сном...