Фигуры российских гимнасток приводят в восторг миллионы людей по всему миру, и многие интересуются, как им удается достичь таких идеальных форм. Считается, что спортсменки по художественной гимнастике худые от природы, но это мнение ошибочно. Ничто человеческое не чуждо этим красавицам, – они тоже имеют слабости и приходится регулярно корректировать свой вес. Особенно перед соревнованиями.
О том, какие приемы используют чемпионки по художественной гимнастике и какие диеты помогают им возвращаться в форму – подробнее расскажу далее.
Правила питания гимнасток
Правильная осанка, высокая выносливость и грациозность движений у спортсменок зависят от ряда факторов. На их фигуры и подвижность влияет буквально каждый лишний килограмм, не говоря уже о спортивных результатах. Для того, чтобы всегда быть в форме, гимнастки прибегают к следующим правилам в питании.
1. Много белковой пищи.
Огромные физические нагрузки во время тренировок, стресс на выступлениях, а также постоянное давление со стороны окружающих и, что часто бывает, от тренера, вынуждают многих художественных гимнасток идти на такие жертвы в питании, которые впоследствии оборачиваются срывами. Знаменитая спортсменка Ляйсан Утяшева прошла через подобные сложности и советует всем девочкам из этого спорта не терять головы:
«Главное, не пытаться прыгнуть выше головы. Надо работать со своими исходными данными, стараться довести их до идеала. Тогда всё получится».
Поддержание стабильной мышечной массы для спортсменок очень важно. Однако, сбалансированность питания должна быть такой, чтобы не откладывался лишний жир.
Для соблюдения этих требований гимнастки составляют свой рацион так, чтобы в нем было много пищи, насыщенной белком:
- Нежирное мясо.
- Рыба.
- Бобовые.
- Молочные продукты.
- Творог.
Белковая пища сама по себе низкокалорийная, а это значит, что долгое ощущение сытости и отсутствие дискомфорта после еды обеспечено. Но это не единственное правило в системе питания гимнасток.
2. Умеренность порций.
Соблюдение определённого объема порций пищи важно. Это позволяет избегать растяжения стенок желудка, что влияет как на количество вырабатываемых для переработки пищи ферментов, так и на снижение частоты проявления чувства голода. Результат такого подхода к питанию — отсутствие лишнего жира практически без усилий.
"Власть и богатство могут не изуродовать. Жир же уродует всех", – настаивает Ирина Винер.
Частое питание небольшими объёмами также называют дробным. В такой схеме приёма еда делится на маленькие порции, что обеспечивает лёгкость усваивания и быстрое переваривание. Подобные нюансы важны не только для гимнасток, но и для всех, кто подвергается частым изнурительным физическим нагрузкам. Однако, умеренность в порциях не очень эффективна без взаимодействия со следующим правилом.
3. Режим питания.
Небольшие порции — это хорошо, но культура питания не менее важна. Особенно это значимо для спортсменок, в нашем случае гимнасток.
Почему важно регулярно питаться? Об этом все вокруг говорят, но не все могут объяснить. Расскажу об основных моментах:
- Питаться в одно и то же время. Приёмы пищи в определенные часы вырабатывают у организма условный рефлекс — чувство голода усиливается по мере приближения привычного времени. Помимо голода, приближение трапезы усиливает выработку желудочного сока, что, в свою очередь, обеспечивает полноту переваривания съеденного.
- Между приемами пищи необходимо соблюдать интервалы. Для нормального переваривания пищи еда должна пройти полный цикл, а на это требуется время, как минимум 2-3 часа.
- Не пренебрегать перекусами, но и не превращать их в обжорство. Перекусы не дают развиться сильному чувству голода до наступления времени основного приёма пищи, а значит минимизируют риск переедания и последствий после него.
- Не есть после 19.00. Оптимальным является последний приём пищи за 2-3 часа до сна. Наедаться на ночь не желательно.
При соблюдении всех этих правил в организме выстраивается свой порядок жизнедеятельности, биоритмы приходят в норму и сохраняется бодрость и энергичность в течение всего дня.
Диета художественных гимнасток
Примерный рацион спортсменок, занимающихся гимнастикой, выглядит следующим образом - меню представлено в виде инфографики для большей наглядности.
Раз в неделю гимнастки устраивают разгрузочный день. Есть в этот день можно только фрукты и/или овощи, а пить только кефир. Такая разгрузка корректирует вес и очищает организм от притаившихся в нём шлаков и токсинов.
В результате употребления продуктов из этого списка происходит набор лишнего веса. В случае гимнасток от лишних килограмм необходимо избавляться, особенно перед важными соревнованиями.
Большинство девушек худеют по методу, автором которого стала российский тренер Ирина Винер. Благодаря ее диете можно сбросить до 3-5 кг всего за 3 дня.
Диета на 3 дня от Ирины Винер
Рацион питания гимнасток во время этой диеты выглядит так:
- На завтрак — гречневая каша. Крупу необходимо предварительно залить кипятком и настаивать в течение 1-2 часов.
- Всё оставшееся время дня нужно пить несладкий зелёный чай. Рекомендуемый объём 2-3 литра.
- После 18.00 ничего не есть и даже не пить.
Результат гарантирован - так утверждают все, кто когда-либо худел таким способом.
Именно так активно избавлялась от лишнего веса и известная гимнастка Ляйсан Утяшева. В непростой для девушки период ей позвонила Винер и, увидев располневшую Ляйсан, потребовала срочно привести себя в форму. По словам гимнастки, диета «от Винер» стала для неё спасением.
Экспресс-диета от российского тренера
Похудеть можно еще быстрее, всего за 2 дня. И снова по рецепту Президента Всероссийской Федерации Художественной Гимнастики в лице Ирины Винер:
- В 1-й день можно употреблять только коктейль из свежих помидоров и зелени.
- Во 2-й день можно есть ягоды черешни в неограниченном количестве.
- Пить оба дня можно чистую воду и зеленый чай без сахара.
Такая интенсивная разгрузка привычна для спортсменок, но обычным людям следует проявить осторожность перед применением такого метода похудения.
Следует помнить о том, что резкие ограничения в питании могут вызвать неблагоприятные последствия для здоровья. Поэтому людям с хроническими заболеваниями такие способы похудения противопоказаны.
Статья носит информационный характер. По всем вопросам здоровья, смены рациона и снижения веса требуется консультация специалиста.