В современном мире смартфон стал неотъемлемой частью повседневной жизни. Благодаря его способностям наша жизнь стала намного проще. Однако задумывались ли мы, какие негативные последствия может иметь подход "упрощения жизни"? В этой статье мы рассмотрим 3 главных негативных последствия смартфона на наш мозг.
Расчётное время для чтения - 3 минуты 57 секунд
1. Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
В 2017 году израильские психологи провели интересный эксперимент, исследуя влияние смартфонов на обычных людей. В ходе эксперимента они подвергли пользователей смартфонов определённым психологическим тестам, выявляющим расстройства, и сравнили результаты с теми, кто вообще не пользовался такими устройствами.
Результаты эксперимента показали, что те, кто использовал смартфоны, имели признаки так называемого синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), в отличие от тех, кто не пользовался ими.
Но что же такое СДВГ?
Простыми словами, это ухудшение внимания, развитие гиперактивности и импульсивности. Не буду вдаваться в подробности, каким образом приобретается СДВГ (это тема для следующих статей), но скажу, какие последствия он даёт:
- Раньше мы могли сосредотачиваться на чем-то около 2,5 минут, а теперь – всего 47 секунд. Это относится к чтению, письму, прослушиванию - всему тому, что требует внимания.
- Раньше, когда мы анализировали новое явление или объект (например, вспышку света или пробегающую мышь), мы вникали в него 12 секунд, сейчас - 8 секунд.
То есть обнаружилось, что наше внимание перестало быть устойчивым и нам сложнее фокусироваться на конкретных задачах. Но, наверное, это было бы не так страшно, если бы СДВГ не отражалось на нашем поведении:
- Мы стали чаще откладывать дела на потом, то есть нам сложнее заканчивать дела.
- Мы стали более импульсивны в разговоре. Сюда относятся перебивания, частые смены мыслей в голове, "говорю первое, что придёт в голову" и т.д.
- У нас чаще происходят перепады настроения...
- Нас стали преследовать панические атаки...
- У нас стала чаще развиваться депрессия...
Список длинный и тяжёлый, и всему виной, к сожалению, именно смартфон.
2. Дофаминовая зависимость
Дофамин — это особый вид химического вещества в мозге, который влияет на наше настроение, мотивацию и ощущение удовлетворения. Алгоритмы социальных сетей умело взаимодействуют с этим веществом, чтобы удерживать нас в их виртуальном пространстве.
Чтобы понять, как это происходит, давайте представим, что мы видим в социальных сетях что-то "миленькое", например, котиков. В момент, когда мы на них смотрим, наш мозг начинает процесс обработки впечатления. При воздействии стимула (котиков) он начинает синтезировать дофамин. Синтезированный дофамин упаковывается в пузыри и высвобождается в пространство между нервными клетками, и мы начинаем чувствовать удовольствие. Затем высвобожденный дофамин начинает связываться с рецепторами других нервных клеток в мозге. Это усиливает наше чувство удовольствия и радости.
Листая ленту или смотря короткие видео, мы за малое количество времени получаем огромную дозу дофамина. Если делать это регулярно, то впоследствии мозг будет воспринимать нахождение в соцсетях как главный источник удовольствия. Так у нас развивается зависимость. И, к сожалению, она есть у большинства из нас.
Какие последствия у дофаминовой зависимости?
- Психические нарушения. Привыкание к постоянному получению дофамина из социальных сетей способствует тому, что вне их мы можем чувствовать скуку и подавленность, а в некоторых случаях у нас может развиться тревожность и депрессия.
- Из неё тяжело вырваться. Дофаминовая зависимость основана на работе отделов мозга, которые мы самостоятельно не контролируем, поэтому сложно ей противостоять.
- Снижение продуктивности. Соблазн получить ещё одну порцию дофамина заставляет нас постоянно "сидеть в телефоне", из-за чего мы отвлекаемся. (Кстати, именно из-за этого последствия дофаминовая зависимость - причина СДВГ)
- Потеря большого количества времени. Даже за собой я замечал (наверное, и вы тоже), что когда сидишь в телефоне, время летит очень быстро. Раз, и уже 10 минут прошло, затем 20... Дофаминовая зависимость, стимулируя нахождения нас в смартфоне, забирает у нас ещё больше времени. (По данным Global Digital 2023, каждый день мы используем интернет в течение 8 часов)
Поэтому нужно быть очень внимательным к своему эмоциональному состоянию и поведению при использовании социальных сетей. Если вы заметили явные признаки дофаминовой зависимости (а они у большинства из нас есть), нужно принять меры, чтобы изменить свои привычки.
3. Ухудшение памяти и развитие болезни Альцгеймера
Существуют научные исследования, которые говорят о том, что использование смартфонов ухудшает память. Исследование, опубликованное в "Science" в 2011 году, выявило, что доступность информации в интернете может снизить мотивацию к запоминанию. Смартфоны дают нам немедленный ответ на любой вопрос, поэтому мы становимся склонными к тому, чтобы просто искать ответы в сети. Зачем что-то запоминать, если всегда можно это снова можно найти? Такое явление назвали "Гугл-эффектом".
То, что мы начинаем меньше запоминать информацию, приводит к растренированности памяти. Это приводит к тому, со временем на запоминание чего-либо нам потребуется в 2 раза больше времени, чем несколько лет назад. К тому же, исследования показывают, что существует прямая зависимость между тем, сколько информации мы запоминали в своей жизни и риском развития болезни Альцгеймера. Конечно, это лишь один из факторов, вызывающий деменцию, на нее влияют различные факторы, включая генетику, стиль жизни, здоровье сердечно-сосудистой системы и другие, но всё складывается по кусочкам, поэтому важно следить за всеми аспектами своей жизни.
Таким образом, важно следить за тем, сколько времени мы отдаём на гаджеты. В них нужно проводить время с пользой, потому что при злоупотреблении ими они становятся не только полезными, но и вредными для нашего физического и психического здоровья.