Сергей, программист 1С
Привет! Я уже 8 лет работаю в сфере информационных технологий и знаю, как трудно иногда выкроить время для здоровья и отдыха среди бесконечного потока задач и срочных дел. Но со временем я научился находить то самый work-life balance. Вот несколько моих секретов.
☕ Утренняя рутина
Мой день начинается не с проверки электронной почты и соцсетей, а с чашки кофе и 10-ти минутной медитации. Это здорово помогает собраться с мыслями и настроиться на рабочий лад.
💧 Напитки
В течение дня пью много воды. Всегда держу рядом с собой бутылку с водой и выпиваю по глотку каждые 10-15 минут. Стараюсь мало употреблять кофе (только по утрам), чай и газировки, потому что они вызывают у меня обезвоживание и раздражение. Вода же, по моим наблюдениям, помогает поддерживать уровень жидкости в организме, очищает его и улучшает концентрацию.
Также слышал, что многие рекомендуют попробовать для этой цели китайские чаи - пока не погружался в нюансы сортов, так что если вы знаете - поделитесь своим опытом в комментариях)
📅 Планирование и перерывы
Стараюсь планировать свой день так, чтобы было время и для работы, и для коротких перерывов. Например, после каждых 90 минут работы я делаю 10-15 минутный перерыв. На моих smart-часах настроены регулярные напоминания для отдыха. Я отвлекаюсь от компьютера и обязательно встаю со своего рабочего места. Это может быть короткая прогулка с собакой, отдых для глаз у окна или небольшая зарядка. Например, я растягиваю мышцы, кручу головой, плечами и тазом, делаю приседания и отжимания. Это помогает мне расслабить тело и улучшить кровообращение. Такая короткая гимнастика дает прилив сил и энергии, и помогает оставаться сосредоточенным и эффективным.
🍱🌳 Обеденный перерыв не у монитора
Обеденный перерыв — святое. Я стараюсь проводить его на свежем воздухе. Выхожу из дома, поскольку работаю на удаленке, и прогуливаюсь в парке поблизости. В это время слушаю музыку. Подбираю произведения в зависимости от своего настроения и задачи. Если мне нужно сосредоточиться на сложной проблеме, я слушаю спокойную и расслабляющую музыку, например, классику или джаз. Если мне нужно поднять себе настроение и мотивацию, я слушаю бодрую и веселую музыку, например, рок или поп. Музыка помогает мне регулировать свои эмоции и создавать приятную атмосферу. Все это помогает мне отвлечься от работы и немного расслабиться.
🙅♂️ Учимся говорить "Нет"
Очень важно уметь отказываться от ненужных встреч или задач, которые могут подождать. Это помогает сосредоточиться на самом важном и оставить время для отдыха. Альтернатива отказу - делегирование коллегам.
👥 Общение
Конечно же я постоянно общаюсь с коллегами и работаю в команде. Очень их ценю, потому что в работе они поддерживают меня и делятся со мной своим опытом. Я стараюсь поддерживать с ними дружеские отношения и общаться не только по работе, но и по жизни. Мы делимся делами, хобби, планами и мечтами. Общение помогает мне чувствовать себя частью коллектива и укреплять доверие и сотрудничество.
🎨🎸Семья и вечерние хобби
После работы я стараюсь уделять время семье и своим хобби. Общение с семьей для меня самая большая ценность и награда за мою работу. Что касается хобби, то это музыка, чтение, рисование — что угодно, что помогает мне расслабиться и получить удовольствие.
📴 Отключаем уведомления после рабочего дня
Когда рабочий день заканчивается, я отключаю все уведомления в чатах. Это помогает мне отделять работу от личной жизни. Я считаю, что отдых - это не роскошь, а необходимость. Отдыхая, я заряжаюсь энергией, вдохновением и новыми идеями.
Так что, друзья, помните: отдых не менее важен, чем работа. Найти баланс — ключ к продуктивности и личному счастью. Удачи! 🚀
Еще больше интересных тем — в нашем Telegram-канале