Наверное каждый человек, вне зависимости от пола и возраста,хоть раз задумывался о корректировке фигуры путем похудения.
Но большинство людей на этом пути останавливают мысли о том, что похудение- это тяжкий труд, жесткие диеты и регулярные тренировки.
Не буду вводить в заблуждение, от части так и есть, невозможно похудеть, лежа на диване и ничего не делая.
Но существуют определенные фишки и техники, которые могут значительно помочь сжечь лишние килограммы.
Моя самая любимая и эффективная - интервальное голодание.
Суть этой модели питания состоит в том, что вы разбиваете свои сутки на два окна - окно приема пищи и окно голодания.
Наш организм устроен таким образом, что ему постоянно нужна энергия, для совершения абсолютно любых действий и выполнения любых задач.
И организм может эту энергию брать из двух источников:
1.Из пищи, которую мы употребляем
2.Из подкожного жира, который мы запасаем заранее
И когда организм в течении суток получает пищу регулярно, он берет энергию именно из нее.
А вот когда вы создаете для организма окно, когда ему приходится голодать, у него не остается выбора, кроме как использовать в качестве источника энергии важ подкожный жир.
Грубо говоря, окно в сутках, когда вы голодаете - это окно вашего жиросжигания.
Существует несколько основных вариантов интервального голодания:
- 14/10 - 14 часов мы голодаем, 10 часов кушаем, этот вариант идеально подойдет для начинающих,так как не доставит сильного дискомфорта на старте.
- 16/8 - 16 часов голодания, 8 часов приема пищи.Самый оптимальный вариант, которым я пользуюсь на регулярной основе, чтобы быстро скинуть вес.
- 20/4 - самый сложный и стрессовый вариант, не кушать подряд 20 часов - для организма задача нелегкая, этот способ можно использовать в течении максимум пары недель, если нужно максимально срочно и быстро убрать лишний вес.
Думаю суть системы понятна, но есть несколько нюансов, которые стоит учитывать:
1.В периоды приема пищи нельзя есть все подряд и объедаться до отвала,в идеале сделать акцент на белковой пище, а также ограничить калораж на 20-30%
Т.е. Если эти приемы пищи забивать только едой из фастфуда, то результата придется ждать очень долго.
В любом случае, скорее всего это будут 3 приема пищи с интервалами по 4 часа и перекус(у меня именно так)
2.В периоды голодания можно пить только воду или зеленый чай, все остальное запрещено 🚫
3.Организму потребуется какое-то время, чтобы адаптироваться к такой модели питания, если вы до этого кушали постоянно, допустим 5 раз в день, вам будет тяжело первые несколько дней засыпать с пустым желудком.
4.В идеале в окно голодания также поместить основную часть физических нагрузок, это может быть бег или обычная ходьба, так как в окно голодания источником энергии для этих нагрузок станет ваш ненавистный подкожный жир.
5.Как минимум половину вашего окна голодания вы будете спать,так-что сильно не пугайтесь
На практике эта модель питания у вас может работать абсолютно по разному, в зависимости от вашего графика и личных предпочтений.
Поделюсь своим личным опытом и примером:
В 6 утра после пробуждения я иду на пробежку, после идет утрення рутина и я еду на работу.
В 10 утра на работе я завтракаю, у меня это обычно каша с творогом и фруктами или тосты с рыбой и овощами.
Второй прием пищи у меня в 14 часов.
Здесь в основном яйца с овощами и наггетсами или салат цезарь.
И последний прием пищи в 18 часов
Здесь у меня может быть гречка или макароны, с курицей или рыбой.
Вечером, примерно в 22 часа у меня силовая тренировка.
В полночь я ложусь спать.
То есть окно приема пищи у меня с 10-18 часов.
С 10-18 я голодаю, умещая в это окно сон и основное кол-во нагрузок.
При этом сама система может предполагать срывы и так называемые читмилы, в этом ничего страшного и критичного нет, я сам пару раз за месяц мог сходить в Макдоналдс или покушать сладостей перед сном, главное не злоупотреблять этим.
Придерживаясь такой системы 2 месяца, мой рекорд по снижению веса -14кг, и это вполне реальная цифра для каждого человека.
В завершении хочу сказать, что интервальное голодание не является волшебной таблеткой, с помощью которой ваш жир начнет стремительно таять, но при правильном применении и комбинировании с другими важными составляющими похудения, оно способно принести определенные результаты за короткий срок.
Если статья была для тебя полезна, ставь лайк и обязательно подписывайся на канал, чтобы не пропустить новые статьи, в которых я буду делится полезной информацией о жиросжигании.