Если вы худеете и ваш вес замер на одной цифре, — не пугайтесь! Мы за более 10 лет опыта в спорте проходили это несколько раз на себе и на наших подопечных. Ловите 2 простых хитрости, которые вы сможете внедрить уже сегодня!
1 ХИТРОСТЬ
Если вы не худеете и ваш вес замер на одной цифре, значит вы вышли на поддержание и расход равен количеству потребляемых калорий
Для тех, кто не считает калории и не может отследить погрешность мы советуем просто убрать один продукт из рациона, который присутствовал на регулярной основе. Причем делайте все, что делали раньше, ешьте все, что ели до этого, но просто забудьте про один ингредиент. Это даст определенный дефицит в питание и ваш вес начнет падать.
Так, например, на завтрак вы регулярно пили кофе с молоком, ну что ж попробуйте теперь убрать его и насладиться прекрасным вкусом без него. Или на перекус вы всегда ели банан с йогуртом, а сейчас пусть останется только йогурт.
Хитрость простая, но работает отлично!
2 ХИТРОСТЬ
Вы не худеете или вес стоит на месте, хочется все бросить на полпути? Вот тут не спешите. Как правило, первым делом все начинают урезать рацион, снижать калорийность, что потом однозначно приведет к срыву!
Самым верным способом будет, наоборот, остаться при том же питании, но увеличить активность.
Для большинства людей активность — это когда ты устал. Сегодня много ходил, много сделал работы: я устал. Хотя по факту максимум 3 км прошли и 150 ккал потратили. И вы спрашиваете почему вес не уходит?
Избавления от жировой прослойки происходит за счет дефицита калорий, но никак не от усталости. Научитесь различать два этих понятия! Сидячая работа действительно высасывает энергию, но после нее вы просто обязаны еще устроить себе прогулку, иначе худеть не будете.
Начните контролировать расход, опять же фитнес-браслеты вам в помощь. Если вы в неделю проходили 40 тыс. шагов, то задайтесь целью и пройдите на следующей 45 тыс, и поверьте, вы начнете худеть. Если ваш тренировочный план состоял из 2х тренировок в неделю, то добавьте еще одну, если вы не тренируетесь, то ответ очевиден - пора начинать.
Хитрость простая — активность. Вам кажется, что вы много двигаетесь, а по факту вы путаете усталость с реальной тратой калорий!
Еще больше о похудении на бесплатном курсе "Легкое похудение" — https://salebot.site/twinsfit_free_1