Вы когда-нибудь задумывались, почему вечером вы часто чувствуете себя очень уставшим? Возможно, всему виной безобидные привычки, на которые многие даже не обращают внимания.
Представьте себе, что энергия - это стакан воды с дыркой. Поддерживать в нем достаточное количество воды можно двумя способами: постоянно доливать жидкость или устранять пробел.
Чтобы поддерживать высокий уровень энергии в течение всего дня, вы можете выработать более здоровые привычки, такие как здоровое питание, регулярные физические упражнения и достаточное количество сна.
А можно исключить из своей жизни вредные привычки, отнимающие энергию.
1. Смотрите слишком эмоциональные сериалы
Обилие сложного и эмоционально выматывающего контента может привести к умственному истощению. Мы идентифицируем себя с главными героями, представляем себя на их месте и чувствуем то же, что чувствуют они.
Сильные эмоции могут привести к чрезмерному нервному напряжению. Подавление таких сигналов требует еще больших умственных усилий, а значит, мы быстрее устаем.
Причём это касается как негативного, так и позитивного опыта, так как они активируют схожие связи в мозгу.
Как решить проблему
Тщательно выбирайте контент и отмечайте, что вы чувствуете во время просмотра, а также в течение следующих часов и даже дней. Это поможет вам найти триггерные темы, вызывающие ненужное волнение.
Другой способ – ограничить количество излишне эмоциональных фильмов, сериалов и шоу и разбавить их более спокойными и нейтральными.
2. Делайте большие перерывы между приёмами пищи.
Наш организм получает энергию из того, что мы едим, а основным ее источником служат углеводы. Мозг может использовать для получения энергии только глюкозу, самый простой углевод.
Кроме того, наш организм хранит часть запасов глюкозы в печени на случай падения уровня сахара в крови, например, между приемами пищи.
Когда мы едим больше углеводов, особенно простых, уровень инсулина в крови повышается. После еды он достигает максимума, а количество сахара в крови может снизиться.
Это заставляет нас чувствовать себя усталыми и опустошенными.
Как решить проблему
Специалисты советуют есть каждые пять часов, но здесь все индивидуально и зависит от многих факторов.
Лучше всегда носить с собой перекусы, например полезные орехи или фрукты.
3. Порядок на рабочем столе
Работа в беспорядке вредит нашему вниманию. В результате мы тратим гораздо больше времени на самые элементарные задачи, а они потребляют энергию.
Как решить проблему
Пусть у каждой вещи будет своё четко отведённое место.
каждый рабочий день уделять 10–15 минут уборке стола под расслабляющую музыку. Это создаст новые, полезные и позитивные модели поведения.
4. Слишком многое планируйте заранее
Даже мысли о том, что нужно делать пять и более задач, могут вызвать прилив тревоги и нежелание выходить из дома.
И вот ваша энергия уже на исходе, а вы ещё даже не начали заниматься делами.
Излишняя дальновидность лишает гибкости и заставляет жить будущим, а не настоящим.
Как решить проблему
Используйте планирование только в определенных сферах жизни: для
В остальное время постарайтесь не обременять себя лишними хлопотами.
Выделение свободного времени для отдыха позволяет вам почувствовать себя свободным человеком, контролирующим свою жизнь.
5. Входящие звонки
Ученые доказали, что нам требуется более 20 минут, чтобы восстановить концентрацию после любого отвлечения. И телефонные разговоры определенно попадают в эту категорию.
Звонки могут быть энергозатратными. Нервная система должна "обработать" разговор, в котором вы не видите языка тела и мимики собеседника. А это несет дополнительную нагрузку на мозг.
Как решить проблему
Прежде чем ответить на звонок, остановитесь и подумайте, готовы ли вы к разговору в этот момент.
6. Мелкие задачи
Ответ на сообщение, замена перегоревшей лампочки – постепенно все эти мелочи превращаются в огромный список, от которого кружится голова.
И даже самые простые задачи кажутся невыполнимыми просто из-за их количества.
Постоянные мысли вроде "Мне нужно, наконец, сделать это" могут вызвать чувство вины и даже тревоги.
Как решить проблему
В идеале любую задачу, которая занимает менее пяти минут, следует выполнять сразу.
Если такой возможности нет, лучше не надеяться память, а записать все, что необходимо сделать.
Это поможет вам почувствовать себя спокойнее, ведь вы об этом точно не забудете и разберетесь, как только появится время.