Давайте разберемся с тем, что происходит в организме во время стресса. На самом деле, стресс не всегда плох - он помогает нам быть мотивированными, защищаться и принимать решения. Есть такая штука, как "положительный стресс" или эустресс. Он помогает адаптироваться к окружающей среде и делает нас более устойчивыми. Но в современном мире мы часто испытываем хронический негативно окрашенный стресс - дистресс. Этот тип стресса вызывает повышенный уровень гормона кортизола, что может привести к проблемам с инсулином, автоиммунным заболеваниям и постепенному повреждению мозга. Диабет и деменция обусловлены не только генетической предрасположенностью, но могут быть и следствием длительного нервного напряжения.
Мы слишком часто вгрызаемся в проблемы, не меняем обстоятельства и наше отношение к ним, что делает стресс практически бесконечным. В нормальном ходе эволюции стресс должен быстро заканчиваться. Когда возникает опасность, центральная нервная система выбрасывает гормоны, такие как кортизол и адреналин, чтобы мобилизовать все ресурсы для борьбы. Однако после этой реакции должно последовать расслабление и восстановление физических сил.
Стрессовый ответ представляет собой следующее:
- Адреналин и кортизол стремительно увеличиваются.
- Наблюдается повышение артериального давления, ускорение дыхания и сердечных сокращений.
- В кровь выделяется глюкоза для обеспечения организма концентрированной энергией.
- Функции пищеварения, размножения и иммунной системы замедляются.
- Кровоток к коже сокращается.
Вы реагируете, спасаетесь от внезапной угрозы, а затем постепенно восстанавливаетесь. Уровень стрессовых гормонов снижается, организм приходит в состояние равновесия.
Чем отличается острый стресс от хронического?
Обычно после острого стрессового момента наши метаболические процессы возвращаются к норме примерно через час-полтора. Но при хроническом стрессе многие сталкиваются с постоянным напряжением, постоянным расходом ресурсов и выключением важных процессов в теле на несколько месяцев или даже лет. Это токсичное состояние выбивает из равновесия как физически, так и эмоционально, принося вред всему организму.
Часты факторы хронического стресса:
- Потеря близкого человека и скорбь.
- Серьезные заболевания и их последствия.
- Финансовые трудности и безработица.
- Рабочий стресс и напряжение на работе.
- Ощущение отчуждения в обществе.
- Перегрузка обязанностями и чрезмерная нагрузка.
- Проблемы в отношениях.
- Серьезные изменения в жизни, такие как переезд или новая работа.
- Травмы, вызывающие постоянные физические боли.
- Ограничение свободы и ощущение утраты контроля.
- Психологические факторы: жизненный груз вины, постоянное сожаление, пессимизм, жесткий внутренний диалог и стремление к идеальности.
Вот признаки того, что постоянное напряжение вредит вашему телу:
- Проблемы с концентрацией, памятью и обучаемостью.
- Ослабление иммунной системы, частые простуды и хронические инфекции.
- Повышение воспалительных процессов, что влияет на все органы и ткани.
- Зависимости и игромания как способы справиться со стрессом.
- Потеря контроля и зависимость от социальных сетей или телевизора.
- Постоянная усталость.
- Появление признаков старения, болезней головного мозга, диабета и других заболеваний.
- Усиление хронических болей, таких как головные или мышечные боли.
- Нарушения метаболизма и потеря контроля над весом из-за стресса и гормона кортизола.
- Проблемы со сном.
- Ощущение беспомощности и потеря контроля.
- Эмоциональная неустойчивость, раздражительность, слезливость и агрессивное поведение.
- Затруднение с планированием будущего и принятием решений.
- Снижение сексуального влечения и другие проблемы в сфере половой функции.
- Заболевания кожи и волос, такие как экзема, выпадение волос и высыпания.
Как управлять своим эмоциональным состоянием?
Исследования показывают, что навыки релаксации и умения управлять стрессом помогают нам лучше приспосабливаться к сложностям и снижать физическое и психическое напряжение. Это помогает быстрее восстанавливаться. Так давайте действовать! Сейчас я готовлю курс по йога нидре – практики глубокой релаксации. Несколько таких медитаций вы уже сейчас можете найти на этом канале: медитация перед сном, медитация глубокого расслабления. Если вы будете практиковать их ежедневно, то получите настоящий прорыв в контроле над своим состоянием!
Ниже подборка методов управления стрессом, которые помогут вам его снизить:
- Будьте активными физически, особенно в быто, много гуляйте, чтобы снизить стресс и восстановить баланс в организме.
- Найдите время на приятные занятия, будь то чтение, массажи, творческие упражнения или прогулки.
- Проводите простую практику несколько раз в день: сделайте глубокий вдох и хорошо потянитесь.
- Выходите на солнце 1-2 раза в день.
- Обеспечьте себе регулярный полноценный сон.
- Питайтесь здорово, следите за ощущениями и регулируйте калорийность рациона.
- Создайте приятные планы: планируйте мероприятия, наслаждайтесь предвкушением качественного отдыха.
- Управляйте своим временем, планируйте каждый день и уделяя внимание важным задачам.
- Ограничьте новости и сократите потребление информации из СМИ.
- Найдите за что поблагодарить себя и других несколько раз в день.
- Заменяйте негативные мысли позитивными.
- Избегайте алкоголя и других стимуляторов.
- Общайтесь с близкими вам по духу людьми, избегая тех, кто влияет на вас негативно.
- Наслаждайтесь музыкой, танцами и пением.
- Применяйте прогрессивную мышечную релаксацию.
Стресс — это часть нашей жизни, но не должен определять ее ход. Умение управлять стрессом — это ключ к здоровью и благополучию. Позвольте себе перезагрузку, найдите способы релаксации, уделите время заботе о себе. Забота о своем эмоциональном и физическом состоянии поможет сохранить баланс и спокойствие в любых обстоятельствах.