Как привести себя в форму с помощью домашних тренировок: 6 самых эффективных упражнений для мужчин

Они есть в вашей программе?

Как привести себя в форму с помощью домашних тренировок: 6 самых эффективных упражнений для мужчин

Полезны ли короткие тренировки?

Ответ эксперта: да, полезны. Если у вас почти не остается времени на спорт, постарайтесь выполнять хотя бы несколько упражнений в день. Это будет гораздо лучше, чем вообще отказаться от спорта. Конечно, даже после месяца 15-минутных занятий вы вряд ли увидите в зеркале огромные мускулы, но все-таки сможете подкорректировать за это время фигуру, улучшить здоровье и укрепить иммунитет.

Комплекс упражнений для дома

Планка на локтях

• Встаньте в упор лежа на локтях;
• Следите, чтобы локти располагались точно под плечами;
• Выпрямите все тело и напрягите мышцы;
• Задержитесь в таком положении.

Выполняйте упражнение на протяжении 30 секунд.

Скручивания

• Лягте на пол, руки уберите за голову;
• Ноги согните в коленях и пятками упритесь в пол;
• Поднимите голову и лопатки, напрягая пресс;
• Вернитесь в исходное положение.

Выполните 20 повторений.

Алмазные отжимания

• Встаньте в упор лежа, руки расположите близко друг к другу;
• Шею, спину, бедра расположите на одной линии;
• Ноги соедините вместе;
• Согните локти и опуститесь к полу как можно ниже;
• Вернитесь в исходное положение.

Выполните 8-10 отжиманий.

Переход в планку

• Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, руки вытяните вдоль туловища;
• Коснитесь руками пола и начните шагать ими вперед. постепенно переходя в положение планки на руках;
• Затем такими же шагами вернитесь в исходное положение.

Сделайте 15 повторений.

Прыжки на скакалке

• встаньте ровно, в руки возьмите скакалку и опустите их вдоль туловища;
• Ноги поставьте вместе;
• начните прыгать через скакалку или просто подпрыгивать, имитируя руками круговые движения (если у вас нет снаряда).

выполняйте упражнение минуту.

Бег с высоким подниманием бедра

• Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч или чуть уже;
• Руки согните в локтях и предплечья вытяните вперед;
• Начните бежать на месте, касаясь коленями рук.

Выполняйте упражнение минуту.