Диастаз – это состояние, когда прямые мышцы живота расходятся, создавая разрыв в мышечной стенке. Эта проблема часто встречается у женщин, особенно после беременности.
Что такое диастаз?
Диастаз представляет собой разделение прямых мышц живота в области белой линии. Этот разрыв может возникнуть из-за растяжения мышц во время беременности или из-за чрезмерных физических нагрузок на прямую мышцу живота.
Причины развития диастаза
1. Беременность и роды:
Беременность оказывает значительное давление на мышцы живота, что может привести к их разделению.
2. Интенсивные тренировки:
Неконтролируемые или избыточные нагрузки на прямые мышцы живота могут способствовать развитию диастаза.
3. Генетика:
Предрасположенность к диастазу может быть унаследована, делая некоторых людей более подверженными этому состоянию.
Симптомы
- Выпячивание в области живота.
- Боль при поднимании тяжестей или выполнении определенных упражнений.
- Слабость в области живота.
Профилактика диастаза
➜ Умеренные физические активности: практика умеренных физических упражнений, специально адаптированных для беременных женщин, может снизить риск развития диастаза.
➜ Контроль нагрузок: при тренировках уделяйте внимание правильной технике выполнения упражнений и избегайте чрезмерных нагрузок.
➜ Специальные упражнения: включайте в свою тренировочную программу упражнения, направленные на укрепление мышц кора.
Коррекция диастаза
Упражнения на мышцы кора: специализированные упражнения могут помочь укрепить мышцы живота и восстановить их нормальное положение.
Физиотерапия: профессиональная физиотерапия предоставляет персонализированный подход к коррекции диастаза.
Коррекционное белье: использование коррекционного белья ( бандажа) может помочь поддерживать мышцы и уменьшить давление на зону разрыва.
Выполните тест и проверьте есть ли у вас диастаз:
Диастаз – это состояние, требующее внимания и комплексного подхода. Важно вести здоровый образ жизни, контролировать физическую активность и, в случае необходимости, проконсультироваться с врачом. Соблюдение предложенных рекомендаций может помочь предотвратить развитие диастаза и восстановить здоровье мышц живота.
Рекомендуем посмотреть наше видео: упражнение при опущении внутренних органов: лифт внутренних органов.