Как помочь себе проснуться, помимо кофе и дедлайна.

Забота о себе с утра - это заряд бодрости, улучшение самочувствия, работоспособности и поддержка здоровья.

Итак, что можно делать для себя с удовольствием и пользой:

🌱зарядка под бодрую музыку - как минимум похлопать и растереть себя от макушки до пят и попрыгать - разогнать лимфу

🌱размять ушную раковину, стопы и волосистую часть головы

🌱активизирующее дыхание (если интересно - скажите, продублирую)

🌱контрастный душ (начать с конечностей и лица и комфортной температуры),

🌱а перед душем - массаж сухой щеткой, заодно забота о коже, это полторы минуты и будто начали день со спа

🌱 прогулка с собакой :) или открыть форточку и подышать свежим воздухом, задумавшись о том, чем этот день важен для меня

🌱альтернативы кофе:

- цикорий,

- кэроб (вместо какао, в котором тоже содержится кофеин, меньше, но есть),

- зеленый чай (кофеин в нем тоже есть, однако чай содержит дубильные вещества и аминокислоты, благодаря которым кофеин из чая усваивается медленнее и дольше поддерживается уровень бодрости - нет резкого отката),

- травы, в том числе адаптогены - это уже способ поддержать, а иногда и стимулировать нервную систему, который не всегда во благо, поэтому важно подбирать индивидуально и с умом.

Что из этого списка вы уже пробовали? Каков был эффект?

Напомню, почему отказ от кофе может быть важен: кофеин будоражит нервную систему, которая на фоне хронического стресса и так может быть в истощении и перевозбуждена, и как следствие возможно нарушение сна и снижение качества отдыха и качества жизни в целом.

Предлагаю кофе любить и пить осознанно, в удовольствие, не злоупотребляя. Ведь то, что мы делаем регулярно, приедается, теряет свой вкус и становится обыденным, поэтому пусть кофе будет ритуалом удовольствия, а не ежедневной рутиной, без которой нельзя.

Раскажите, как вы помогаете себе проснуться и настроиться на день, начав его с заботы о себе?

Пишу накануне выходных специально, чтобы можно было выбрать новый метод из списка, попробовать без спешки и оценить эффект.

❤️

Автор: Мария Граусман
Психолог, Health coach

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru