Врачи-терапевты BestDoctor подготовили несколько советов для тех, кто уже готов открыть сезон. Берегите себя, чемпионы!
Физическая подготовка
Начните с укрепления основных групп мышц, которые активно задействованы при катании на лыжах или сноуборде (ноги, ягодицы, спину и мышцы кора). Силовые тренировки и упражнения на равновесие будут полезны. Бег, велосипед, плавание или просто ходьба помогут укрепить сердечно-сосудистую систему.
Подготовка суставов
Уделите внимание суставам, так как горные лыжи и сноуборд оказывают давление на колени и лодыжки. Укрепляющие упражнения и массаж предотвратят возможные травмы.
Правильное питание
Увеличьте потребление белка (сыр, грудка курицы или индейки, бобовые), чтобы поддерживать мышцы. Выбирайте комплексные углеводы, такие как цельнозерновые хлебцы, киноа и фрукты, чтобы обеспечить стабильный уровень энергии.
Защита от солнца и холода
Используйте увлажняющий крем или лосьон, чтобы защитить кожу от сухости и ветра. Кремы с гиалуроновой кислотой и глицерином особенно эффективны в этом случае. Не забудьте про солнцезащитный крем SPF 50+, солнце в горах особенно интенсивно.
Гидратация
Потребность в воде может варьироваться в зависимости от множества факторов — интенсивность физической активности, температура окружающей среды, высота над уровнем моря и индивидуальные особенности каждого человека. Но рекомендуем придерживаться общих рекомендаций. Пейте воду регулярно в течение всего дня. Обычно рекомендуется употреблять около 200-300 мл воды каждые 10-20 минут во время катания.