Сессия на носу…
Сейчас уже начался марафон получения допусков к зачетам и экзаменам. Сессия,все же, тревожный период для студентов. Особенно первая сессия! Это может быть достаточно сильным стрессом.
Как морально подготовиться:
Вспоминаем ЗАЧЕМ учитесь:
Экзамены и зачеты это шаги, приближающие к получению желаемой специальности. Бывают предметы не совсем по специальности, но их тоже важно сдать, они расширяют кругозор. Университетское образование это не только узкие профессиональные навыки, а ещё и развитие способностей мыслить и быть эрудированным достаточно человеком.
Сон и Еда
помнить про базовые потребности: сон, еда, как минимум) Состояние тревоги быстрее настигает человека, который мало спал и голоден. Ничего страшного, если разок-другой недоспали, но системный недосып и голод снижает возможности справиться со стрессом.
Страх
Могут появляться тревожные мысли:
«Я не сдам», «Меня отчислят», «Я не смогу достаточно хорошо подготовиться», «этот преподаватель меня не любит, а значит-завалит на экзамене».
Обратите внимание, вроде, и могут помочь лучше подготовиться такие размышления… но, с другой стороны, может, в итоге, прийти мысль «а зачем стараться, все равно не справлюсь», кроме того такие мысли настроение снижают, а период и так не простой предстоит…
Можно обратить внимание на то, что мысли нереалистичны)
В данный момент нет ещё экзамена и ещё есть время, поддержите себя тем, что:
«Я сделаю то, что от меня зависит, чтобы сдать сессию без Долгов», «если долги будут, я их ликвидирую позже», «никого сразу не отчисляют, есть возможность досдать или пересдать то, что необходимо будет»;
Написать план, в котором учесть когда удобнее готовиться к тому или иному предмету. Следовать этому плану постепенно и по-возможности.
Помнить про возможности делать хотя бы маленькие шаги. Особенно, если сложно приступить к выполнению необходимых задач из-за их объема.
Распланировали и сегодня делаете и думаете только о запланированном!
🛟Взаимная поддержка: поворчать, поныть, повозмущаться, побояться вместе -это нормально… выразить разные эмоции. Это может тоже помочь снизить эмоциональный накал) но тут, главное, мера) поныли-пошли учить
Если сдали не на ту оценку, которую хотели, но оценка удовлетворительная, то это нормально! Вы продолжаете быть студентом! Если потребуется, то в дальнейшем, можно пересдать на более высокую оценку) Также можно приободрить себя, что в таком случае, Вы «преодолеваете синдром «отличника»)
Я, наверное, не все учла)
Предлагаю в комментариях делиться своими лайфхаками и задавать вопросы, если они есть)
Успехов всем в подготовке и сдаче зимней сессии!
Автор: Шагалова Людмила Викторовна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru