Что бы такое съесть, чтобы похудеть? Как похудеть? Как перестать есть сладкое и достичь идеального веса?
1. Что нужно есть, чтобы худеть?
Здоровое питание состоит из 3х звеньев - удовольствие, польза и чувство голода.
Диеты ведут только к срывам и расстройтствам пищевого поведения. Но если соблюдать 3 правила, то можно достичь своей цели.
У меня, есть дочь и вот её автокресло подбирается и меняется с учетом 3х характеристик - рост, вес и возраст. Вот когда хотябы по одному параметру идет перебор, то кресло перестаёт быть эффективным.
Так и с питанием - как только еда перестаёт быть в удовольствие, или же употребление пищи происходит с игнорирование чувства голода, например не кормить себя когда голодный, или наоборот есть в любой момен, или же выбирать продукты без пользы, если в удовольствие и в голод постоянно употреблять высококалорийную пищу полную быстрыми углеводами, тогда шансы на здоровье и стройность тают.
Итого: здоровое тело = польза + питание по голоду + удовольствие.
2. Где взять силу воли, чтобы худеть?
Сила воли к похудению не имеет отношения :-(
Сила воли нужна для диет и изнуряющего спорта. А мы уже знаем, что диеты ведут к срыву. Нужно гармонизировать питание в целом и отношения с собой и телом.
3. Как перестать есть сладкое?
Сладкое это быстрый углевод. Чтобы перестать есть сладкое, нужно завести на недельку пищевой дневник в котором отмечать, что вы испытывали и о чем думали, перед тем как съесть сладкое. Часто голод толкает на выбор дешёвой энергии. Также ведёт себя переутомление - углеводы это топливо для мозговой деятельности, правда не долго. Третий вариант - жажда, простое желание пить маскируется привычной конфеткой. Или же это иная сторона вопроса, когда пища становится эмоциональной заплаткой.
Поэтому выявить причины поможет ведение дневника.
4. Как достичь идеального ИМТ?
Идеального имт не существует. Это очень упрощенный показатель необходимый был для очкнь упрощенного и бвстрого расчета рисков. РИСКОВ. ПОТЕНЦИАЛЬНЫЙ РИСК для здоровья от ожирения. Индекс массы тела не учитывает пол, возраст, мышечный корсет, реальный процент жира в теле. Два человека в одном весе и росте будут иметь одинаковый показатель ИМТ, при этом один может страдать от избыточного веса и сопутствующих рисков, другой будет атлетом. Женщина достигшая "идеального" имт может запросто заработать гормональные проблемы. Поэтому важно, чтобы вес был идеален конкретному человеку - самочувствие, бодрость, активность, сытость и медицинские показатели были в норме.
5. Как похудеть дома?
Похудеть дома может любой человек. Обеспечение здоровой активности доступно практически всем. Нормализация пищевых привычек тоже доступна почти всем:
Первый ваш помощник - пищевой дневник.
Питайтесь по голоду, даже если придётся дробить порцию. Не нужно питаться потому что вы увидели еду, если вы испытываете голод - ешьте.
Подбирайте продукты из привычного списка "обычно еды". Не стоит клеймить картофель, хлеб или макароны. Однако выбирать в качестве приёма пищи несколько раз в день кусок торта - чревато осложнениями со здоровьем.
Выбирайте то, что вы хотите, задавайте себе вопросы точно ли это вы хотите. Слушайте, что вы ощущаете от каждой порции еды, от выбора того или иного продукта. Здесь как раз поможет пищевой дневник.