Мы противники жестких ограничений в питании и сами иногда любим порадовать себя пироженками, но мы всегда знаем, как не набрать лишние килограммы или как кинуть, если вдруг это произошло. Делимся. вами базой, на которой строится безопасное похудение, без срывов и ограничений.
Узнайте, сколько калорий вы потребляете
Существуют формулы расчета калорий:
- Формула Бенедикта
- Метод 30 кал на 1 кг веса
- Метод подбора калорий от имеющейся калорийности
- Спортивные формулы
Используйте их и начните отслеживать сколько калорий вы потреляете.
Как узнать сколько калорий вы тратите?
Мы хотим с вами поделиться тем, на что точно стоит обратить внимание.
Спортивные часы polar, samsung, apple watch, garmin и т.д. Имеют функцию подсчета сожженных калорий за весь день.
На собственном примере: Сожгли за день 2468кал.
Съели 2000кал за весь день. Просчитали в счетчике калорий “Fatsecret”
Следовательно, мы в дефиците на 468кал и начинаем худеть.
Бывают дни, когда расход калорий меньше: не было тренировок, мало ходили. В эти дни снижается и количество еды.
Вывод простой: хотите больше есть, начинайте больше двигаться!
Конечно, не стоит доверять часам на 100% — ни один прибор не посчитаем вам точный расход. Часам никак не узнать особенности вашего метаболизма, наличие мышечной массы и индивидуальные предпочтения.
Свой прогресс обязательно отслеживаете раз в неделю на весах.
- Отвес в 200-500гр — вы в правильном дефиците.
- Больше 1кг - добавьте больше калорий. Важно проводить анализ не за одну неделю, а хотя бы за 3-4.
Делайте замеры, фотографии и ориентируйтесь на отражение в зеркале.
Многие люди переоценивают свою активность, недооценивают процент жира в организме, неверно считают калорийность пищи, что приводит к разговорам, что диета работает лучше.
Раз и навсегда разберитесь с темой калорий, обратитесь к специалисту или пройдите наш курс, где вы научитесь создавать дефицит калорий и можете похудеть на 3-4 кг за месяц.