То, как мы оцениваем себя, транслируется во внешний мир. Нашу самооценку считывают окружающие и, оценивая нас, берут ее за ориентир. Если мы не ценим сами себя, то почему это должны делать другие? Вот почему так важно пересмотреть отношение к себе. Найти собственную, уникальную ценность!
Когда формируется самооценка?
Самооценка складывается постепенно, начиная с раннего детства, как сумма представлений о себе, полученных из разных источников. В возрасте до 5 лет ребенок не может себя оценивать, он формирует «пакет» представлений о себе, руководствуясь только информацией извне. Самые авторитетные внешние источники – это, конечно, мама, папа и другие близкие люди. Мудрые родители не боятся перехвалить своих детей, интуитивно понимая, что для малыша любовь и одобрение жизненно необходимы, они помогают формироваться его личности в правильном направлении. Ощущая одобрение близких, ребенок становится увереннее в себе. А значит, появляются предпосылки для формирования высокой самооценки.
Какую ошибку совершают родители?
К сожалению, в раздражении многие родители направо и налево расшвыриваются ярлыками, вроде «бестолочь», «неумеха», «капуша», «тупица», даже не подозревая, что эти ярлыки и есть проводники отрицательного программирования, которые формируют у ребенка представление о себе как о человеке второго сорта и надолго закрепляются в подсознании. То есть на самом жизненном старте создают у него заниженную самооценку. Особенно уязвимы в этом смысле девочки, поскольку они более эмоциональны, сильнее рефлексируют, более ранимы и внушаемы через слово.
Зачем женщине нужна безусловная любовь?
В основе адекватной самооценки лежит любовь к себе, безусловное приятие себя. Сформировать такое отношение к себе очень трудно, если в детстве и юности не получить вовсе или получить недостаточно опыта безусловной любви. Безусловная любовь потому так и называется, что человека любят просто так, безо всяких условий, независимо от особенностей его внешности, успехов в учебе или творчестве, черт характера и поведения. Ошибка родителей заключается нередко в том, что они, сами о том не ведая, предлагают ребенку «любовь с условиями»: ее необходимо «заслуживать» примерным поведением, послушанием, хорошими оценками в школе, помощью по дому и т.д. Чем больше стараешься соответствовать критериям и ожиданиям, тем больше тебя любят. И опять же в таком сценарии чаще оказываются девочки, а мальчикам больше нравится проявлять непослушание и независимость.
Почему сценарий «заслужи любовь» не работает?
Но когда девочка превращается в женщину, сценарий, в котором она «заслуживает» любовь, дает сбой. Женщина обнаруживает, что представительниц прекрасного пола любят не «за что-то», а порой даже «вопреки». И она, учившаяся любви по иным правилам, оказывается «вне игры». Она пытается предугадывать и выполнять желания избранника, старается «набирать очки» бытовыми стараниями, созданием домашнего уюта, вкусными ужинами, но сценарий все равно не ра-бо-та-ет!
Самооценка резко снижается, женщина внушает себе, что она никчемна, нелюбима, никому не нужна. А если к этому времени она пережила уже один или несколько неудачных романов, планка самооценки надолго закрепляется на критически низком уровне, и требуется длительная и серьезная помощь психолога, чтобы поднять представление женщины о себе на высоту.
Как поднять самооценку?
✅ 1. Принять и полюбить себя! Вот прямо сейчас, а не когда вы сбросите 10 лишних килограммов или вылечите угри на лбу. Потому что пока вы себя не примете по-настоящему, ваше подсознание будет внушать вам, что вы недостойны любви, а значит, планка самооценки будет оставаться критически заниженной.
Ключевое слово в победе над заниженной самооценкой – уникальность. Ваша уникальность. Другой такой женщины в мире нет. Вы абсолютно единственны и неповторимы. А все уникальное, как вам известно, высоко ценится. Каждое утро, просыпаясь или подходя к зеркалу, говорите себе: «Я – уникальна, неповторима и прекрасна. Я достойна всего самого лучшего в жизни!». Поначалу это упражнение может вызывать у вас самоиронический смех, но постепенно вы убедитесь, что оно действительно работает.
✅ 2. Найдите 5 причин гордиться собой. Заведите специальную тетрадку. На первой странице запишите 5 причин гордиться собой. Калибр достижений абсолютно неважен, главное, чтобы вы сами искренне верили, что перечисляете то, чем по-настоящему гордитесь. Каждый день добавляйте к списку по еще одному поводу для гордости. В конце месяца в вашем списке должно оказаться не меньше 30 пунктов. Все это – якоря самооценки. Когда вы оказываетесь в неприятной ситуации, в которой ваша самооценка страдает и снижается, «срывайте якоря» в произвольном порядке. Напоминайте себе о поводах для гордости собой!
✅ 3. Спросите у друзей: что ты ценишь во мне? Проведите «интервью» с друзьями, коллегами, родственниками. Спросите у них: «Что ты ценишь во мне?». Ответы запишите на диктофон. Среди банальных, «проходных» ответов обязательно окажутся и те, которые помогут увидеть себя по-новому, разглядеть в себе что-то особенное. Запомните эти слова и почаще их напоминайте себе.
И никогда не думайте, что слишком высокого мнения о себе. Для женщины слова "слишком" не бывает!
Татьяна Гольцман