"Хочу начать медитировать, но никак не найду время для практик" — так говорят мои ученики. И я хочу поделиться рекомендациями, которые помогут тебе начать практиковать.
Во-первых, давай уберём лишнюю важность с этого вопроса. На медитацию на самом деле требуется совсем немного времени. Начать можно даже с одной минуты, если уж совсем никак не получается найти больше. Но 1-минутрые включения я всё же рекомендую использовать как дополнение. Они помогают наполнять осознанностью твой день, но работают гораздо эффективнее, если ты регулярно практикуешь хотя бы по 10 минут в сутки. 10 минут — это уже хорошая практика, если ты всё делаешь правильно.
Во-вторых, пойми, для чего тебе медитация. Чётко сформулируй для себя намерение, которое будет тебя вдохновлять на практики. Вдохновение поможет найти и время, и место.
В-третьих, посмотри, чем наполнен твой день. Можно просто понаблюдать в течение недели, а можно пойти дальше и фиксировать каждый час, что ты делал. Прямо заводи будильник и отслеживай. Я, когда так делала, очень много интересного о себе узнала. Например, я очень удивилась, как много времени провожу, просто залипая в ВК. Достаточно просто это увидеть. И придёт понимание, от чего ты можешь отказаться в пользу медитации.
В-четвёртых, поставь себе намерение сначала просто медитировать несколько дней подряд. Например, 5. У меня есть открытый марафон Знакомство с Майндфулнесс, рассчитанный именно на 5 дней, потому что его удобно пройти в будни. В выходные обычно у нас график меняется, мы чаще находимся в кругу близких, у нас наступает время расслабления. А в будни удобно вписать практики в своё привычное расписание.
Например, это может быть утро. Достаточно встать на полчаса раньше. Это будет прекрасная полезная аскеза. Либо на работе выделить время в обеденный перерыв. Или же перед сном. Но тут важно не уснуть во время медитации. Но об этом я подробнее расскажу позже.
Я рекомендую не ставить сразу цели медитировать каждый день всегда. На это мозг обычно включает сильное сопротивление. Потому что это очень сложная для него задача. При том, что медитация — что-то новое для него. А новое = потенциально опасное. Поэтому двигайся постепенно. Несколько дней медитируй. Потом несколько дней отдыхай, просто наблюдай за своим состоянием. Сравнивай, как тебе было с медитациями и как без них.
Можно устраивать себе марафоны медитаций несколько раз в год. Например, приурочить их к отпуску, сделать подарок на День Рождения, практиковать перед Новым годом, чтобы завершить его осознанно и т.д. Отталкивайся от своего образа жизни.
И в-пятых, относись к практике как празднику, как к подарку. Помни, что это не обязательство, а возможность. Такое отношение поможет легче найти время на практики. Медитация — это действительно, большой подарок самому себе. Очень ценный подарок.
Сейчас, чтобы эта статья не стала для тебя "очередной", которую ты закроешь и пойдёшь дальше, остановись. Остановись и осознай, для чего тебе медитация. Тебя вдохновляет твоё намерение?
Тогда прямо сейчас определи, каким будет твой следующий шаг. Что ты сделаешь, чтобы начать медитировать?
Если тебе сложно понять, приходи ко мне на диагностическую консультацию. Я помогу тебе сделать первые шаги. Это бесплатно)
Оставайся на моём канале. Ставь лайк.
Заходи в Телеграм, чтобы каждый день оставаться в теме осознанности.