Считается ли зима сезоном “набора массы”, или вы просто наберёте жир за праздники и откажетесь от идеи оставаться стройными?
Я склонен полагать, что большинству людей было бы полезно отказаться от жёсткой диеты и просто отдохнуть пару недель – это благотворно влияет на надпочечники. Но большинство людей будут усерднее тренироваться до и во время праздников, чтобы компенсировать более высокое потребление калорий, тем самым стимулируя работу надпочечников. Я бы рассматривал зимний сезон не как фазу набора массы, а как фазу небольшого расслабления. Возможно, сейчас самое подходящее время попробовать что-нибудь новое.
Вот еще несколько советов, как ответственно подходить к набору веса.
Восстановите свою иммунную систему
Для тех, кто живет в районах с холодной погодой, подхватить грипп практически неизбежно. Праздники - идеальное время для распространения микробов, вызывающих грипп. Кроме того, постоянное переедание, которым занимается большинство людей в сезон отпусков, ухудшает их пищеварительную систему. Иммунная система в основном формируется в кишечнике. Отличное здоровье является отражением здорового кишечника.
Лучшее средство для укрепления иммунной системы - это приём хорошего пробиотика. Вместо самого обычного йогурта, в котором часто много сахара, я бы выбрала козье молоко или греческий йогурт, обогащенный пробиотиками. Глютамин, принимаемый в качестве добавки, окажет большое влияние.
Когда бактерии попадают в кишечник, инкубационный период может длиться до пяти дней, пока они не наберут силу и не проникнут в остальные части тела, вызывая страшные симптомы гриппа. Восстановление кишечника в процессе бодибилдинга вернет гомеостаз кишечника на прежний уровень и поможет справиться с симптомами в два раза быстрее.
Ешьте разные продукты
Поскольку большинство людей снова и снова придерживаются одной и той же диеты, употребляя одни и те же продукты, воспользуйтесь этим временем года, чтобы что-то изменить. В зимний сезон работа мозга имеет тенденцию к замедлению, а уровень энергии падает. Смена рациона поможет вам избавиться от некоторых возможных пищевых непереносимостей, которые часто активизируются при повторном употреблении одних и тех же продуктов.
Поскольку зимой мы меньше играем на улице и не получаем достаточного количества солнечного света, нам начинает не хватать главного компонента жизни: витамина D. Рекомендуется употреблять продукты с более высоким содержанием этого витамина.
Вот основные пищевые источники витамина D:
- Скумбрия
- Рыбий жир
- Нерка
- Сардины
- Говяжья печень
- Яйца
Помогают нарастить мышечную массу
Лучшим решением в этом случае было бы увеличить потребление белка. Один из способов сделать это - есть больше мяса. Также попробуйте другие виды, отличные от того, к которому вы привыкли.
Способствуют здоровой работе мозга
В зимнее время года можно испытывать симптомы, похожие на депрессию. Недостаток солнечного света и тепла делает некоторых людей уязвимыми для нежелательных мыслей и затрудняет сохранение мотивации. Сейчас не время сокращать потребление жира. Для нормальной работы мозгу нужен жир. Необходимы все источники жира. Полинасыщенные, мононасыщенные и, хотите верьте, хотите нет, насыщенные жиры - это правильный выбор, особенно в зимнее время. Насыщенные жиры положительно влияют на свободный тестостерон. Они отлично помогают для роста мышц, регенерации тканей, укрепления иммунной системы и сексуальной функции. Лучшими источниками насыщенных жиров являются кокосовое масло, органическое сливочное масло, мясо и орехи.
В будущем, после зимы, наступит весна. На несколько месяцев откажитесь от своего обычного рациона, попробовав новые продукты, которые помогут вам пережить эти холодные и скучные зимние месяцы, и используйте это с пользой для себя. И тогда,ваша летняя диета покажется вам намного веселее и интереснее, поскольку вы сделали что-то совершенно другое, чтобы отказаться от привычного бодибилдинга с курицей и рисом.