Все мои истории о том, как у меня получалось то или иное упражнение очень похожи, но все же я их буду периодически рассказывать. Передо мной однажды встала задача научиться расслабляться прямо на ходу. Потому что напряжение вызвало сильную боль в спине. А отлеживаться не было возможности.
Я лихорадочно искал способ встать, чтобы успеть сделать навалившиеся дела. Используя усилие мышц, я сделать этого не мог. Боль лишала сил. Любое напряжение отдавало очень сильно, и тело складывалось, как парализованное.
Тогда мне пришлось, очень медленно меняя положение тела, искать те варианты позиций, которые бы не причиняли боль и избегли любую форму напряжения.
Мой мозг начал сканировать тело следить за его ощущениями. Так мне удавалось улавливать приближающийся спазм и обходить положения, от которых начиналась стреляющая боль. А те моменты, когда спазм подступал очень близко, мне удалось сбросить тем способом, о котором я сейчас хотел рассказать. Однако, я понял этот механизм позже, чем начал использовать.
Тело, чувствуя приближение болевого спазма, аккуратно останавливалось и медленно сбрасывало избытки напряжения насколько это было возможно. Тело, в месте предполагаемого напряжения, словно обмякало и свисало, а опора распределялась между другими мышцами, так чтобы не взывать дополнительного напряжения.
Так я обратил внимание на принцип волевого сброса напряжения, которое выглядело как свисание, как сползание вниз мышцы.
После этого я научился давать приказ, и мышца начинала эффект «свисания». Ещё, я этот образ могу сравнивать с образом раскалённой лавы, сползающей вниз по склону вулкана.
Теперь я могу этот образ использовать, как способ расслабления мышц. На первых порах это было похоже на относительное обычное расслабление похожее на эффект от аутогенной тренировки. Но постепенно оно получалось все глубже и глубже. Кончено я использовал дополнительные упражнения и способы, о которых позже мы также будем разговаривать, но самым важным усилителем в этом упражнении стал принцип прогрессирующего эффекта. Именно он стал одним из основных механизмов достижения наиболее быстрого результата от упражнений. Но об этом чуть позже.
Первое, что я хотел, это рассказать о том, что образ обвисания, сползания, я начал использовать, направляя внимание на мышцы тела, от шеи и вниз. Я добивался этого эффекта во всех мышцах тела, и затем старался сохранять его во время повседневных дел от простой ходьбы, до выполнения различных работ. А по мере практики уровень расслабления становился все более глубоким.
Сейчас я делаю упражнение таким образом. Делаю вдох. На вдохе сосредотачиваюсь на всем теле или участке тела. А на выдохе создаю ощущение обвисания мышцы, словно она сползает подобно лаве. Так я делаю до 30 раз. На качество расслабления в таком упражнении очень сильно влияет качество концентрации внимания на состоянии мышцы. По мере тренированности это умение также усиливается.
Так что, рекомендую выполнять это упражнение так же, как это делаю я. Уверен, что результат не заставит себя ждать.
Ещё нужно помнить, что в каждом упражнении нужно достичь возможной глубины расслабления и затем его запомнить. Зафиксировать в памяти это состояние…. Пока это происходит, вы можете наслаждаться состоянием расслабления, ведь оно «чертовски приятно»!
А ещё, вы могли сотню раз слышать, о каких-либо чудодейственных препаратах или способах воздействия на организм... Но вы должны знать!
Нет ничего лучше умения глубоко расслабляться и иметь устойчивую нервную систему с позитивным эмоциональным тонусом.
Каждое из них не имеет себе равных в области самовосстановления, а их комбинация просто бомба!
