Соответствующее исследование проводилось с 1975 по 2020 годы, его участниками стали 11 тысяч пар близнецов разного возраста.
Всем известна большая польза для организма от физических упражнений, о чем емко говорит фраза: «Движение-жизнь». Однако, согласно данным medRxiv, финские ученые в ходе исследования пришли к неожиданным выводам: чрезмерная физическая активность может ускорить процесс биологического старения.
Участниками исследования, которое проводилось с 1975 по 2020 годы, стали 11 тысяч пар близнецов разного возраста. Прежде чем начать наблюдения, ученые собрали данные о состоянии здоровья испытуемых и их физической активности. Участников исследования разделили на четыре группы:
- ведущие малоподвижный образ жизни (13,4%)
- умеренно активные (36,7%)
- активные (38,7%)
- высокоактивные (11,2%)
Исследователи также взяли на изучение образцы крови для отслеживания скорости биологического старения. Также они проанализировали изменения в ДНК испытуемых, чтобы рассчитать биологический возраст участников.
Как выяснилось, у членов второй, третьей и четвертой групп активности вероятность проживания более короткой жизни была на 15-23% ниже, чем у тех, кто предпочитал пассивный отдых. Примечательно, что у высокоактивных людей этот риск был на 7% ниже, чем у пассивных людей. Участники, которые выкладывались на тренировках по максимуму, биологически оказались на 1,8 и 1,3 года старше активных добровольцев и людей со средним уровнем подвижности соответственно.
Что дают регулярные физические тренировки
И все же польза физической активности колоссальная. Эксперты уточняют, что регулярные тренировки позволяют не только укрепить и сохранить здоровье, но также и снизить развитие таких заболеваний, как гипертония, онкология, диабет второго типа.
Даже 30 минут в день физической активности позволяют:
- снизить риск инфаркта
- снизить и нормализовать вес
- уменьшить содержание холестерина в крови
- укрепить костную ткань
- снизить риск развития остеопороза
- улучшить координацию
- сократить сроки выздоровления и реабилитации при госпитализациях
- улучшить самочувствие и настроение
Как увеличить ежедневную активность, внеся небольшие изменения в распорядок дня — советы
- Вместо поездки на автомобиле пройдитесь пешком
- Выходите на одну-две остановки раньше и идите пешком оставшуюся часть пути
- Лифту предпочтите лестницу
- Активно играйте с детьми
- Слушайте любимую музыку и танцуйте
Увеличить физическую активность с пользой для организма никогда не поздно. По данным исследований, даже пожилые люди могут получить эффект уже после пары-тройки регулярных занятий. Но, главное, перед тем, как начать, проконсультируйте с врачом. Особенно это касается:
- людей старше 45 лет
- тех, у кого возникает одышка или боль в груди после нагрузки
- людей, часто падающих в обморок или испытывающих сильное головокружение
- беременных женщин
Ссылка на статью: https://newizv.ru/news/2023-12-08/dvizhenie-zhizn-no-nuzhna-mera-inogda-trenirovki-uskoryayut-starenie-organizma-424881