Многие люди, которые тренируются в зале годами могут не прогрессировать в плане увеличения мышечной массы и даже в плане сжигания подкожного жира. Такая тенденция прослеживается у многих людей, но они отчаянно пытаются увеличить свои объёмы работая при этом по той же схеме несколько лет подряд. Если вы никак не можете добиться определенных целей в спорте, то тут важно прежде всего провести анализ и пересмотреть свой подход к тренировочному процессу.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Эта статья будет прежде всего посвящена тем кто не способен набрать набрать мышечную массу и уже совсем отчаялся в этом деле.
Для начала разберём в чём же всё-таки причины отсутствия роста мышц. Среди самых распространённых причин отсутствия роста мышц являются:
1. Недостаточная нагрузка и интенсивность тренировок. Если упражнения выполняются с недостаточным весом или объемом, то мышцы не получают достаточного стимула для роста.
2. Недостаток питательных веществ. Для роста мышц необходимо потреблять достаточное количество белка, углеводов и жиров, а также витаминов и минералов.
3. Недостаток отдыха. Мышцы нуждаются в времени для восстановления после тренировок, поэтому недостаток сна и переработка может препятствовать росту мышц.
4. Генетика. У некоторых людей генетически обусловлены более медленные темпы роста мышц, что может затруднять достижение значительных результатов.
5. Неправильная техника выполнения упражнений. Неправильное выполнение упражнений может привести к травмам и неэффективной работе мышц, что также может препятствовать их росту.
Ну что? Заметили за собой вышеперечисленные причины? Если вы не заметили за собой вышеперечисленные причины, то в таком случае вам необходимо попробовать нижеперечисленные способы по увеличению мышечной массы.
Употребляйте казеиновый белок перед сном
Белок делиться на два типа: казеиновый и сывороточный. Сывороточный необходимо принимать за 2 часа до тренировки, а так же сразу после тренировки. Что касается казеинового белка, то тут можно сказать вот что:
Казеиновый белок - это один из двух основных белков, которые содержатся в молоке (другой белок называется сывороточным). Казеиновый белок является полноценным источником белка, который постепенно усваивается организмом. Это делает его отличным выбором для приема перед сном, так как он обеспечивает организм белком в течение длительного времени, когда мы спим и наш организм находится в состоянии постоянного голодания.
Казеиновый белок также часто используется спортсменами и людьми, занимающимися фитнесом, для поддержания и роста мышц. Он содержит все необходимые аминокислоты, которые помогают восстанавливать и строить мышцы после тренировок.
Таким образом, казеиновый белок является важным элементом питания для тех, кто заботится о своем здоровье и физической форме.
Не гонитесь за большими весами в упражнениях
Итак, для того чтобы начать увеличивать свои объёмы вам необходимо и тренироваться соответствующим образом. Для гипертрофии мышечных волокон вам нужно тренироваться так: вес снаряда должен составлять в районе 60-70% от разового поднятого максимума. Подходы при этом должны быть в количестве 3-4, а интервал т.е отдых должен быть не более 2 минут.
Для тех кто не знает разовый поднятый максимум в упражнении - это максимальный вес, который спортсмен может поднять в определенном упражнении всего один раз. Это показатель силы и выносливости, который помогает определить прогресс в тренировках и установить новые цели для улучшения физической формы.
Повышайте уровень тестостерона и уровень чувствительности к нему
От гормонов зависит многое, в том числе и состояние жировой и мышечной массы.
Для набора мышечной массы важно повышать уровень тестостерона в организме. Это можно сделать путем правильного питания, включая достаточное количество белка, здоровых жиров и углеводов, а также через регулярные силовые тренировки. Также важно получать достаточный сон и минимизировать стресс, так как недостаток сна и чрезмерный стресс могут снизить уровень тестостерона.
Уверен, эти вышеперечисленные способы вам помогут в наборе мышечной массы и достижению подтянутой и спортивной фигуры.
Убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: