Психотехника для изменения реакций на тревогу, фобию, навязчивости, ипохондрию

Психотехника "Будка кинооператора или тройная диссоциация" .

Для избавления от тревог, фобий, навязчивостей, ипохондрии.

Осознайте ситуацию, в которой хотите изменить ее восприятие с проблемного на нейтральное или спокойное. Выберите отрезок времени, например, тревога произошла с 12.00 до 14.00 дня вчера. Измерьте уровень тревоги или напряжения в этом событии от 0-10 баллов, где 10 она максимальна сильна. Представьте себе это как кинопленку. Определите первый и последний ее кадр. В первом кадре с вами ещё всё хорошо, а в последнем всё минуло и вам вновь уже хорошо. Сейчас вы находитесь в кинотеатре, в белом телеэкране.

Выйдите из самого себя, оставив себя тревожного в белом телеэкране, и как бы сядьте в 1й ряд в качестве зрителя. Оцените уровень напряжения вас как зрителя из зала за главного героя, оставшегося в телеэкране, от 0-10 баллов, где 10 это максимум.

Далее выйдите из зрителя в 1м ряду, и сядьте в 15й ряд, наблюдайте перед собой тревожного главного героя в фильме, со стороны на себя посмотрите в 1м ряду, увидьте двух себя. Находясь в этом ряду, оцените уровень напряжения за главного героя , оставшегося в телеэкране, от 0-10 баллов.

Теперь представьте и перенеситесь на последний ряд кинотеатра, наблюдая за героем, зрителями в 1м и 15м рядах.Оцените уровень напряжения/дискомфорта за главного героя, оставшегося в телеэкране, от 0-10 баллов. Какова ваша вовлеченность из этого ряда?

Продолжайте, закрыв глаза, представлять, что вы поднимаетесь в будку к кинооператору, начинаете выполнять его работу, из маленького прямоугольного окошка наблюдать за трансляцией фильма и зрителями, собой со стороны в 1м, 15м и последнем рядах. Какова ваша вовлеченность в историю главного героя здесь от 0-10 баллов?

Фильм заканчивается, останавливается последний кард, где с вами уже всё хорошо.

Ваша задача покинуть роль кинооператора, влететь в стоп-кадр белого телеэкрана, стать главным героем, нажать на кнопку перемотки видео назад, начать в супер быстром режиме перематывать фильм задом на перед, пусть при перемотке назад будут помехи или искажение видео, возможно это будет черно-белый фильм... Далее появляется первый стоп-кадр.

Из белого телеэкрана вы переноситесь теперь в последний ряд кинотеатра. И со стороны смотрите фильм от начала и до конца. Когда появился последний кадр фильма, вновь залетаете в белое полотно, становитесь главным героем, прокручиваете фильм задом наперед, появляетесь в первом стоп-кадре.

Из белого телеэкрана вы переноситесь теперь в 15й ряд кинотеатра. Пересматриваете фильм с этого места, обратите внимание, процент напряжения (0-10баллов) в теле уже другой или напрочь отсутствует. Переноситесь в сам фильм, отматываете его с последнего кадра на 1й.

Мысленно появляетесь в 1м ряду, наблюдаете за главным героем, собой со стороны. досматриваете до конца. Впрыгиваете в последний стоп-кадр. С помехами перекручиваете фильм задом наперед. Останавливаетесь на 1м кадре и в роли себя вновь ассоциированно проживаете старую ситуацию. Измерьте уровень тревоги или напряжения в этом событии от 0-10 баллов.

Если отрицательная реакция снизилась до 2-3 баллов из 10, то вы похвалите себя за трансформацию. Если она ещё сильна, то повторите психотехнику, делая ее каждый раз в более быстром темпе, пока не исчезнет реакция на событие.

Где в теле появляется часть, что теперь будет отвечать за спокойное восприятие данного события, какова ее форма, размер и цвет(язык бессознательного)?
Через какое время эта часть начнет самостоятельно включать новое поведение тела, а именно спокойствие или нейтральность(секунда, минута, час, день)?

Поехали))) в новую жизнь)

КОНТАКТЫ

Тел: +7952-256-5152 (также Viber,WhatsApp),

Сайт: http://irina-semina.info

Skype: psy-irina,
Telegram: @psy_irinasemina

Email: kairina@inbox.ru

Автор: Семина Ирина Александровна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru