Медитация
Одна из целей медитации — научиться останавливатьхаотичные мысли и создавать чувство спокойствия и присутствия в настоящем моменте. Известно, что медитация снимает стресс и беспокойство. Исследования Джона Хопкинса показывают, что всего 30 минут ежедневной практики могут облегчить симптомы тревоги и действовать как антидепрессант. При правильном использовании медитация позволяет вам замедлиться и наблюдать за миром без осуждения. Если вы практикуете ее во время тревоги, это также может помочь уменьшить тревожность и почувствовать спокойствие и сосредоточенность.
Здоровая пища
Низкий уровень сахара в крови, обезвоживание или воздействие химических веществ в обработанных пищевых продуктах, таких как искусственные ароматизаторы, искусственные красители и консерванты, могут вызывать изменения настроения у некоторых людей. Обратите внимание, усиливается ли ваше беспокойство после еды; в этом случае важно проверить свои привычки в еде. Если вы заметили, что то, что вы едите, влияет на ваше самочувствие, постарайтесь избегать обезвоживания, исключите обработанные продукты и придерживайтесь здоровой диеты, богатой сложными углеводами, фруктами, овощами и нежирными белками.
Глубокое дыхание
Когда вы беспокоитесь, дыхание часто бывает поверхностное и учащенное, и оно может привести к учащенному сердцебиению, головокружению или даже приступу паники. Упражнения на глубокое дыхание могут помочь восстановить нормальный ритм дыхания и уменьшить беспокойство.
Если вы чувствуете сильную тревогу, глубокое брюшное дыхание поможет вам расслабиться. Начните с медленного и глубокого вдоха через нос. Держите плечи расслабленными, затем медленно выдохните через рот. Выдувая воздух, слегка сомкните губы, но держите челюсть расслабленной. Во время каждого вдоха говорите себе: «Я знаю, что вдыхаю»; во время каждого выдоха говорите себе: «Я знаю, что выдыхаю». Продолжайте этот процесс, пока не почувствуете расслабление.
Ромашковый чай
Ромашковый чай – распространенное средство для снятия напряжения и улучшения сна. Одно исследование показало, что люди, принимавшие 220-миллиграммовые капсулы немецкой ромашки до пяти раз в день, продемонстрировали большее снижение симптомов тревоги, чем люди, которым давали капсулу плацебо.
Ароматерапия
В ароматерапии для улучшения самочувствия используютсяэфирные масла. Масла можно вдыхать, капать в теплую ванну или использовать в диффузоре. Исследования показали, что ароматерапия может помочь расслабиться, регулировать сон, улучшить настроение, снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление.
Некоторые эфирные масла, используемые для уменьшениябеспокойства:
• Лавандовое масло
• Розовое масло
• Масло ветивера.
• Масло иланг-иланга
• Масло ладана
• Жасминовое масло
• Масло ромашки
Витамины, которые могут помочь уменьшить симптомы тревоги
Магний
Магний является естественным миорелаксантом. Мы склонны накапливать большое напряжение в наших мышцах, и магний – это естественный способ их расслабить.
Страстоцвет
Это успокаивающее растение, которое используется для лечения беспокойства, бессонницы и даже судорог. Считается, что страстоцвет приводит к снижению беспокойства и стресса за счет повышения уровня ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) в мозге. Вы можете включить его в свой рацион через чаи, настойки, экстракты или таблетки.
Корень валерианы
Корень валерианы содержит химические компоненты, которые могут быть полезны при лечении тревоги. Исследования показали, что валериановая кислота играет заметную роль в торможении и регулировании активности нейронов мозга.
Продолжение следует