Поговорим о таком распространенном явлении, как храп.
В концепции здорового долголетия, эта тема очень важна. Потому как храп серьезно снижает качество жизни. Причем и самому храпящему, и его близким.
При всей своей распространенности, о храпе говорить часто стесняются. Одни стесняются жаловаться, вроде он (она) же не виноваты, приходится терпеть и годами не спят полноценно. Те кто храпит, темы этой тоже страраются избегать, но иногда избегают даже близких отношений, стесняясь своей проблемы.
На картинках принято изображать храпящего мужчину, но проблема эта универсальна для обоих полов. Я, если честно, чаще сталкивалась с сильно храпящими женщинами.
В тоже время храп не столь безобиден. При храпе нарушается дыхание, и усталость утром, ощущение что не выспался хотя спал достаточно часов, головная боль - частые симптомы храпа. Ведь сам человек редко понимает, что храпит во сне. Нарушение дыхания ночью может ухудшать работу мозга. Хотя прямой связи храпа с деменцией не доказано, предположить её можно. Ночью работает глимфатическая система мозга, направленная на очищение. С нарушением её работы в том числе связывают накопление амилоида. Мозг должен находиться в полном покое для ее функционирования.
При этом опасность апноэ (остановки дыхания) и инсульта при храпе - явления, к сожалению, получившие свое подтверждение. Апноэ, как и храп, часто замечают близкие, обнаруживая, что человек во сне какое-то время не дышит. Состояние это очень опасное и нужно при подозрении обязательно обратиться к врачу.
Сам же звук храпа может быть очень громким и по уровню шума достигать шума двигателя спортивной машины. Понятно, что даже в соседней комнате с таким человеком спать не комфортно.
Каковы же причины храпа?
Иногда анатомические. Таким храпом человек обычно страдает с раннего возраста, устранение возможно лишь хирургически, и очень важно в детстве выровнять у ребенка прикус. Это тоже не только эстетическая проблема, а залог здоровья на будущее. Уходящая назад челюсть в перспективе может стать причиной храпа.
Ну и искривление носовой перегородки в качестве причины храпа тоже встречается.
Гораздо чаще храп проявляется с возрастом или периодически в результате функциональных причин.
- Потеря тонуса верхнего нёба, что может проявляться с возрастом или при регулярном приеме алкоголя наночь.
- Ожирении, когда жировые отложения на шее сдавливают дыхательные пути. Абдоминальное ожирение у мужчин храп сильно усиливает, еще и спят они по этой причине часто на спине. Еще один аргумент в пользу похудения, и тоже не только эстетический.
- И, наконец, частая причина - отек слизистой носоглотки. Возникает при насморке (не зря слизистая носа и глотки объединена анатомически одним названием). Может быть при ОРВИ, поллинозе (сезонной аллергии), сухом воздухе в помещении, или наоборот холодном воздухе от кондиционера или на улице.
- Ну и конечно курение вынесем как отдельную причину отека носоглотки, скопления слизи и храпа
С этой проблемой можно и нужно пытаться справиться, а именно восстановить полноценное носовое ночное дыхание. В какой-то степени помогут увлажнители воздуха зимой. Есть и спреи, снимающие отек слизистой носоглотки.
Например, спрей Анти-храп на основе полюбившегося мне хлорофилла.
Если не читали мою предыдущую статью, можно прочитать здесь.
Хлорофилл сам по себе обладает противоотечным и бактерицидным эффектом, но в этом спрее еще дополнен маслами мяты, тимьяна, эвкалипта и, что немаловажно, ксилитом. То есть он безопасен для зубной эмали. Можно попробовать начать с малого - спрея.
В различные механические приспособления я не очень верю. Мне кажется они сами по себе не способны обеспечить засыпание.
Есть ли у вас опыт борьбы с храпом? Собственным или кого-то из близких? Поделитесь, если удалось проблему решить.