Самая изученная добавка, но при этом малораспространённая среди девушек. Почему-то только мужской пол знает о её надобности. Но его действие распространяется на всех!
Креатин моногедрат — это природное вещество, необходимое для работы мышц. Оно поступает с пищей и вырабатывается организмом из аминокислот, затем разносится кровью и запасается в мышцах.
Чем хорош креатин?
Благодаря креатину лучше растут силовые показатели, требуется меньше восстановления мышцам, а следовательно прирост мышечной массы происходит быстрее.
Приведем простой пример: выполняя на тренировке силовой подход любого упражнения, вы тратите энергию. Организм, например, за эти 8 приседаний истощает запасы, и ему нужно время для восстановления, чтобы вы смогли сделать еще столько же и с этим же весом. Так вот при дополнительном приеме креатина энергия в клетках восполняется в разы быстрее.
Вы можете сделать больше повторений или увеличить вес. В ваших клетках есть энергия. Ваша работоспособность лучше. Не это ли счастье?
Что смущает лично нас, так это только задержка жидкости.
При приеме креатина вода скапливается в мышцах, что дает небольшую отечность. А на сушке важно видеть свой прогресс, и отслеживание результата становится сложнее. Но! В тот период, когда у нас нет съемок, когда мы на поддержке веса, массонаборе, эта добавка однозначно выбивается в лидеры.
Самая рабочая форма креатина — это моногидрат, а самая лучшая — это микронизированный моногидрат креатина.
Интересный факт.
По последним исследованиям, людям после 40 лет креатин необходимо принимать на постоянно основе от 1-3гр. Эксперименты показали, что прием креатина людей в возрасте от 45 до 71 года привел к увеличению мышечной массы и работоспособности, благодаря улучшенному синтезу белка! Это значит, что таким людям не страшна саркопения.
Кстати, для примера, чтобы получить 2гр креатина (это норма в день для среднестатистического человека), необходимо съедать 500гр говядины. Ответ очевиден. Мало кто вписывается в рамки нормы.
Как применять?
По применению у всех большая путаница.
Нужно ли делать фазы загрузки?
Пить со сладкой водой?
Пить до тренировки или сразу после?
Наш ответ: "НЕТ, НЕТ и НЕТ".
- Необходимо употреблять от 3-5 гр в день до или после еды.
- Можно растворять в обычной воде.
- Можно пить на постоянной основе или же делать паузы: 4-6 недель пить и столько же отдыхать.
Употребляете креатин?