⠀
ВАЖНЫЙ ШАГ: НАУЧИТЬСЯ КУШАТЬ ОСОЗНАННО
⠀
В современном темпе жизни мы каждый день решаем десятки вопросов и постоянно торопимся. Работа, дети, домашние дела… В результате многие вещи делаем «на автомате». В том числе, едим.
⠀
🔹 На работе, когда приходится жевать свой обед, не отрываясь от компьютера.
🔹 В промежутках между делами, на ходу перекусывая бутербродом, фастфудом или сладостями.
🔹 Перед телевизором, когда незаметно съедаются огромные порции чипсов, печенья, конфет.
⠀
Знакомо?
⠀
Когда человек ест автоматически, он не обращает внимания на вкус еды, ее количество, чувство голода и свои ощущения. А потом понимает, что съел гораздо больше, чем планировал.
⠀
⚡️ Подобные сценарии приводят к отсутствию радости от еды, перееданию, проблемам с пищеварением (тяжесть в животе, изжога, отрыжка, несварение), сбоям метаболизма и набору лишнего веса.
Поэтому если вы хотите быть здоровыми и стройными, важно научиться кушать осознанно.
⠀
📌 ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ОСОЗНАННОГО ПИТАНИЯ:
⠀
1️⃣ Быть в моменте. Отказаться от телефона, телевизора, компьютера, книги во время еды. Это поможет вам сосредоточиться на вкусе, запахе и текстуре пищи.
2️⃣ Слушать свой организм. Научиться отличать истинный голод от желания перекусить из-за стресса или скуки. А также различать голод и жажду. Их мозговые центры расположены очень близко, поэтому часто достаточно просто выпить воды, и голод отступит.
⠀
🔥🔥 Научиться кушать осознанно вам поможет новая ПРИВЫЧКА – ТЩАТЕЛЬНО ПЕРЕЖЕВЫВАТЬ ПИЩУ.
⠀
Чтобы внедрить эту привычку, я дам вам одну технику осознанного питания. Мне она очень помогает не переедать, получать истинное удовольствие от еды и лучше усваивать все питательные вещества.
⠀
📍 ЗАДАНИЕ НА ЗАКРЕПЛЕНИЕ НОВОЙ ПРИВЫЧКИ:
⠀
✅ Сегодня пообедайте или поужинайте в полной тишине, без телефона и других отвлекающих факторов.
✅ Разделите свою обычную порцию еды на три равные части. Две трети пока уберите в сторону.
✅ Треть порции положите на тарелку, сядьте за стол и закройте глаза. Посидите пару минут в тишине. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, сконцентрируйтесь на внутренних ощущениях.
✅ Откройте глаза и внимательно изучите еду в тарелке – какой у нее цвет, форма, как она пахнет.
✅ Начните есть максимально осознанно. Возьмите кусочек, поднесите его ко рту и почувствуйте запах. Затем положите в рот и начните медленно жевать. Смакуйте этот кусочек, ощущая его вкус и текстуру. Не спешите глотать, насладитесь им в полной мере.
✅ Затем возьмите следующий кусочек. Чем дольше вы будете сконцентрированы на каждом отдельном кусочке, тем больше сигналов поступит в ваш мозг
✅ Когда съедите первую треть порции, оставшиеся две трети можете съесть как обычно.
✅ Поделитесь в комментариях своими впечатлениями от осознанного приема пищи:
▪️ как изменились ваши вкусовые ощущения?
▪️ сколько еды вы съели?
▪️ когда почувствовали, что наелись?
✨ Это последний, четвертый шаг нашего марафона. Помните, что каждый шаг приближает вас к здоровой и гармоничной жизни. Продолжайте внедрять их в свою жизнь и уже до конца года почувствуете изменения:
⠀
👍 ваш организм начнет выводить токсины
👍 желудок и кишечник будут лучше работать
👍 придет в норму аппетит
👍 вы станете бодрее и энергичнее
👍 ваш обмен веществ начнет восстанавливаться
👍 вы перестанете набирать вес и даже начнете худеть
⠀
Главное, не останавливайтесь и все получится!
⠀
❗️А сегодня я жду от вас комментарии, как прошел осознанный прием пищи. На все вопросы с радостью отвечу ❤️