Люди относятся к теплокровным и млекопитающим существам. Для таких существ очень важна общность и социальные связи. Они дают чувство безопасности, чувство стабильности, радость и удовлетворение.
За эти чувства отвечает гормон окситоцин. Он вырабатывается:
- когда мы прикасаемся к близким людям - обнимаем их, гладим их, целуем.
- когда мы общаемся с близкими на одной волне
- когда вместе занимаемся интересными хобби.
Окситоцин вырабатывается во время качественного секса.
Можно сказать, что на окситоцине держатся близкие отношения.
Недостаток этого гормона ведёт не только к ухудшению отношений. Он может вызывать депрессивные состояния, апатию и даже отчаяние от тотального одиночества. При этом, вы можете состоять в отношениях и иметь множество друзей. Но, если вы не делаете все, от чего вырабатывается окситоцин - вы рискуете стать несчастным.
Важно отметить, что не любые прикосновения вырабатывают окситоцин. Вы не станете здоровее, если вас будут обнимать так, что аж кости трещат. И секс без эмоций, здоровья вам тоже не прибавит. То есть, доверие, бережное отношение к другому и возможность получать окситоцин - очень тесно связаны.
Первый шаг
Любое проблемное поле в отношениях, начинайте не с разговоров, а с легких объятий и прикосновений.
В чем суть этой мысли: когда у вас или вашего партнера появляется желание поговорить об отношениях, обычно это свидетельствует о том, что у вас или у него снизился уровень окситоцина. Вы начинаете видеть проблему серьёзнее, чем она есть.
Вам не нужно выяснять, кто прав. Сначала вам надо наполнить себя и партнёра окситоцином - стать более счастливыми и спокойными. Тогда вы сможете решать проблемы более конструктивно.
Такие объятия имеют терапевтический эффект. Обнимая партнера, вы лечите его и себя одновременно. Терапевтические объятия называются "Холдингом". То есть «удержанием». Очень важно, чтобы это были теплые, нежные, приятные объятия.
Что делать, если поговорить все же нужно
Старайтесь разделять свое плохое настроение и реальные проблемы в отношениях. Не усугубляйте проблемы своими эмоциональными всплесками. Выплескивайте чувства безопасно и начинайте разговор в полном спокойствии.
В разговоре используйте «я сообщения» и конкретные факты. Не пытайтесь припомнить всё или высказать свое мнение насчет всего разом. Умейте отличать, когда вам нужно выпустить пар, а когда вы готовы к конструктивному диалогу.
Вы так же можете применять технику «вечерних конференций», чтобы снизить желание разбираться в отношениях.
Техника «Вечерние конференции»
Суть этой техники очень простая, но вот выполнять ее трудно.
Вам необходимо по очереди высказывать друг другу все, что вас волнует.
Но соблюдать при этом несколько правил:
- В один вечер говорит только один. Второй ничего не отвечает, просто внимательно слушает.
- Не нужно принимать на свой счет высказывания партнера во время такой речи. Ищите суть его слов. Спрашивайте себя, чего ему сейчас не хватает, о чем он пытается таким образом попросить?
- После того, как партнер выскажется, его нужно нежно обнимать.
Эта техника действует в двух направлениях:
- снимает эмоциональный заряд
- и повышает уровень окситоцина.
Поиск причин
Это техника способна показать вам путь к тактильному контакту, но она не способна решить первопричину, из-за которой у вас стоит блок на обнимашки. Нелюбовь к объятиям и прикосновениям свидетельствует о серьезном внутреннем конфликте. И причины могут быть разные:
- Может быть, это в ваших отношениях что-то сломалось и теперь вам не хочется прикасаться к партнеру.
- А может быть, это вы не принимаете свою телесность, потому что в детстве были лишены телесного контакта с родителями.
- Или вы пережили: физическое; сексуальное насилие.
И это очень разные проблемы:
- В первом случае можно проработать эту проблему на семейной психотерапии.
- А во втором нужна личная телесная терапия, возможно даже терапия посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). На такой терапии специалист будет восстанавливать вашу связь с телом очень бережно и постепенно, чтобы вы через тело могли восстановить связь с другими людьми и миром.
- В третьем случаи предстоит проработать травму детства.
Некоторых людей с ПТСР даже лечат при помощи утяжеленных одеял. Человек с таким расстройством категорически не переносит прикосновения.
Поэтому чтобы исцелиться, ему сперва рекомендуют провести курс лечебного лежания под утяжеленным одеялом. Это промежуточная ступень между отсутствии прикосновений и реальными прикосновениями.
Вот насколько сложным может быть вопрос нежелания обниматься.
Вполне вероятно, что ваш партнер или вы, просто не привыкли к частому физическому контакту. Вы можете поговорить об этом и вместе разработать стратегию, как это исправить.
Объясните партнеру, насколько важен окситоцин, и как его вырабатывать. Расскажите ему о том, что будет, если вы и он будете иметь достаточное количество окситоцина.
Если у человека нет тяжелых травм, и он вас любит, то скорее всего, он согласится вместе с вами работать над этим.
Не пугайте партнера внезапным увеличением дозы объятий и прикосновений. Это может вызвать шок и отвержение. Увеличивайте количество телесного контакта постепенно.
Подписывайтесь на блог Кликайте «Спасибо».
Я всегда признателен вашей активности.
Пишите в комментариях своё мнение о этой статье.
© Все права защищены.
Эксперт по зависимость/созависимость Буренков Д.В.
На консультацию Вацап: 8-918-253-73-83
