В холодный период становится сложнее работать эффективно. И дело не только в частых простудах или пробках на дорогах. Из-за нехватки солнечного света меняется эмоциональное состояние человека. Возникает недостаток энергии, трудности со сном, ослабление внимания. Если смена времен года вызывает усталость и тоску, то стоит задуматься о профилактике сезонной депрессии.
Как можно самостоятельно себе помочь?
Я подробно рассказывала вам о способах лечения сезонной депрессии в предыдущей статье.
Но существуют изменения в образе жизни, которые могут улучшить симптомы и поднять настроение. Вы можете выходить на улицу чаще, получать много солнечного света, заниматься спортом, избегать наркотиков и алкоголя, высыпаться и выполнять упражнения на расслабление.
Я собрала для вас несколько полезных советов как побороть сезонную депрессию и сохранить продуктивность:
Движение на свежем воздухе
Одной из причин осенней хандры является нехватка света: дни становятся короче, ночи – длиннее. Вместе с солнечными лучами нас покидает гормон счастья – серотонин. Для его производства организм нуждается в достаточном количестве дневного света. И даже самые яркие лампы не заменят полностью солнце, поэтому как можно чаще выходите на улицу.
Полчаса – это минимум, который нужно провести вне дома. И желательно, чтобы это не был стремительный бег к автобусной остановке, а легкая неспешная прогулка.
Забота о теле
Когда снаружи холодно и сыро, нельзя забывать заботиться о теле, особенно о коже и волосах. Они в первую очередь страдают от суровых погодных условий и сухого воздуха в помещениях. Замените гель на крем для душа, активно используйте маски для лица, питательные кремы для рук и ног, увлажняющие кондиционеры и масляные маски для волос. Благодаря регулярному уходу, ваша кожа и волосы останутся здоровыми.
Чтобы поднять настроение, устройте домашний спа-салон. Поставьте в ванной свечи, зажгите аромалампу, добавьте несколько капель эфирного масла в воду, включите любимую музыку и наслаждайтесь. И осенней хандры как не бывало!
Правильное питание
Чтобы поддержать организм, ешьте как можно больше овощей и фруктов. Не забывайте об углеводах. Это главные поставщики энергии, столь необходимой в борьбе с сезонной хандрой. Только выбирайте сложные углеводы: каши, бобовые, овощи. Быстрые углеводы, например, мучное, сладкое, превратятся в лишние килограммы. Цельнозерновые и молочные продукты, бананы, сухофрукты способствуют производству гормонов счастья. Также не стоит забывать о рыбе. Она стимулирует клеточный метаболизм и дает сильный заряд энергии. Для согревания изнутри (если нет противопоказаний) добавляйте в блюда острые, ароматные специи: имбирь, чили, кардамон и корицу. Они не только обогатят вкус пищи, но и облегчат пищеварение.
Шоколад
Хорошая новость для сладкоежек: нехватку счастливого гормона серотонина можно устранить не только с помощью солнечного света, но и благодаря шоколаду. Увы, шоколад – это быстрые углеводы и жиры, поэтому сидящим на диете нужно соблюдать осторожность. Лучше выбирайте горький шоколад и съедайте небольшой кусочек утром. И фигура будет в безопасности!
Водные процедуры
Контрастный душ – это прием душа, при котором температура воды меняется с горячей на холодную и обратно. Конечно, в промозглый декабрьский день трудно заставить себя выбраться из теплой постели и устроить себе бодрящий душ, поэтому эту процедуру лучше оставить на утро. Она поднимет уровень адреналина и эндорфинов, а еще несказанно взбодрит.
Контрастный душ стимулирует кровообращение и ускоряет обмен веществ. Начните с теплой воды, затем постепенно переключайте на холодную. Смена температур благоприятно сказывается на состоянии рук и ног, которые нужно поливать первыми. Большим достоинством контрастного душа является то, что он закаливает. Вы забудете о простудах, а кожа разгладится и засияет румянцем. Но один момент, у него есть противопоказания по здоровью.
Контрастный душ зарядит энергией и свежестью на день, а для вечера больше подходит купание в теплой воде с пеной. Эта процедура повлияет на включение парасимпатики и последующей выработки мелатонина-гормона сна.
Здоровый образ жизни и полезные привычки помогут вашему организму чувствовать себя лучше в любые холода. А в следующей статье я расскажу, как работать со своим мозгом и настроением.
____________________________________
Вы создаете, мы поддерживаем
Компания MiXBS, аутсорсинг клиентского сервиса - https://mixbs.ru/
Наша группа вКонтакте
Наш телеграм-канал
Наш utube-канал