Солнце почти не выглядывает уже пару месяцев, а до новогодних праздников еще далеко. Дом, работа, клиенты… Все начинает радовать меньше. И, конечно, это сказывается на эффективности любого сотрудника. Давайте вместе подумаем, что происходит с нами в осенне-зимний период и что с этим можно сделать.
Сезонное депрессивное расстройство (СДР) – это один из видов клинической депрессии, который может возникать у некоторых людей в осенне-зимний период из-за сокращения дневного света и изменений в биоритмах организма. Симптомы СДР очень похожи на признаки депрессии.
Какие симптомы у сезонной депрессии?
- чувство грусти или подавленное настроение;
- потеря интереса к занятиям, которыми когда-то наслаждались, и удовольствия от них;
- изменения аппетита: хочется есть больше, чем обычно, тяга к углеводам;
- изменения в характере сна: хочется спать дольше, чем обычно;
- потеря энергии или повышенная утомляемость, несмотря на увеличение длительности сна;
- заметное вам самим или другим людям стремление к бесцельной физической активности (например, неспособность усидеть на месте, хождение взад-вперёд, заламывание рук) или, наоборот, замедление движений или речи;
- чувство собственной никчёмности или вины;
- ухудшение мыслительных способностей, сложности с концентрацией внимания или принятием решений;
- мысли о смерти, уходе из жизни.
Какие методы лечения могут помочь при СДР? Самое распространенное лечение, как правило, – медикаменты как при депрессии, физкультура, психотерапия, светотерапия. И так же, как при депрессии, лечение назначает врач.
Антидепрессанты оказались эффективными для людей с сезонной депрессией, особенно с выраженными симптомами. Прием лекарств требует терпения, потому что может пройти несколько недель, прежде чем вы начнете чувствовать улучшение. Также важно обязательно проконсультироваться с врачом, прежде чем начать лечение или менять дозировку, и сообщать ему, если у вас возникнут какие-либо побочные эффекты.
Психотерапия может быть бесценным вариантом для людей с сезонной депрессией. Психотерапевт может помочь вам определить закономерности негативного мышления и поведения, которые влияют на депрессию, выучить позитивные способы справиться с симптомами и разработать методы релаксации, которые помогут вам восстановить потерянную энергию.
Светотерапия – единственный вид лечения СДР, который отличается от методов борьбы с депрессией. Фототерапия включает в себя воздействие света через специальный ящик или лампу. Это устройство производит эффекты, аналогичные естественному свету, воздействуя на нейромедиаторы в вашем мозгу, которые помогают регулировать ваше настроение. Это лечение оказалось эффективным, особенно для тех, кто испытывает зимнюю версию депрессии.
Это наиболее эффективные варианты лечения сезонной депрессии.
Если с наступлением холодного сезона вы заметили у себя хотя бы часть признаков, пожалуйста, обратите особое внимание на своё состояние и подумайте о походе к специалисту: психиатру, психотерапевту или психологу. Например, у нас в компании работает корпоративный психолог, который может помочь решить проблему или посоветовать план лечения.
Также причиной такого состояния может быть обострение хронических заболеваний, дисбаланс гормонов или дефицит витаминов в организме. При подозрении на это стоит обратиться к нутрициологу. В нашей компании специалист регулярно дает рекомендации по питанию в текущий сезон и консультирует всех сотрудников бесплатно.
Но лучше всего не доводить ситуацию до критической. Если вовремя отметить признаки сезонной депрессии у себя, своих сотрудников и коллег, можно организовать профилактику этой проблемы. И сохранить высокую эффективность даже в осенне-зимний период.
____________________________________
Вы создаете, мы поддерживаем
Компания MiXBS, аутсорсинг клиентского сервиса - https://mixbs.ru/
Наша группа вКонтакте
Наш телеграм-канал
Наш utube-канал