В этой статье речь пойдет о самых эффективных на мой взгляд упражнений на трицепс. Возьми за приоритет эти движения и свои трицепсы ты скоро не узнаешь.
Французский жим со штангой на скамье лёжа
Данное упражнение очень эффективно воздействует на все головки трицепса , и особенно работает длинная головка. Но есть у этого упражнения весомый недостаток или скорее особенность это большая нагрузка на локтевые суставы.
Отжимания на брусьях с дополнительным весом
Это не упражнение я бы назвал самым лучшим для развития трицепсов, но при одном условии что вы используете дополнительный вес, поскольку работа с весом собственного тела недостаточна для роста данных групп мышц. Здесь очень важно делать движение в полную амплитуду, иначе головки трицепса не будут получать полную нагрузку.
Разгибание рук на блоке с канатом
В данном упражнении очень хорошо работают латеральная и длинная головка трицепса. Плюс данного упражнения является то, что оно полностью изолированное и работает в нем только трицепс. В отличие от разгибания с прямой палкой , работа с канатом позволяет проработать именно латеральную мышцу. Но выполнять данное движение стоит не в быстром темпе и не за счёт инерции как делают многие. Лично от себя советую делать это упражнение в конце тренировки.
