В этой статье вы узнаете, что необходимо для того, чтобы уже скоро обладать плоским животиком и радовать свой глаз.
Для этого необходимо будет выполнять две составляющие: питание и упражнения на мышцы кора.
Питание
Здесь все просто, сведите к минимуму количество сладкого и соли. Сладкое ведёт к набору жировой прослойки, а соль задерживает воду. Тоесть наша задача уменьшить количество жира на животе и количество воды. Чтобы уменьшить количество жира необходимо просто напросто создать дефицит калорий, для этого существуют онлайн калькуляторы калоража в интернете в свободном доступе, вбиваете туда свои данные и узнаете какое количество калорий вам необходимо употреблять для похудения. Придерживайтесь диеты хотя бы месяц чтобы увидеть результат на лицо.
Начните пить много воды. Девушкам нужно выпивать минимум 1.5 литра чистой воды в день, парням 2 литра. Это необходимо для того, чтобы вывести шлаки из организма и слить воду, которая мешает нам увидеть наш плоский живот. Может добавить дольку лимона в воду и пить таким образом. Чтобы лишняя жидкость начала выходить из организма нужно ограничить употребление соли. Съедайте не более 4 грамм соли в день. Но одной диетой не обойтись , идём дальше.
Упражнения на мышцы живота
Вторая важная составляющая это укрепить соответствующие мышцы кора, которые будут держать ваш живот и не дадут ему вывалиться. Это очень важно.
Первое упражнение которое вы уже можете делать читая эту статью это вакуум. Плюс вакуума в том что это упражнение укрепляют внутренние поперечные мышцы живота, которые вы не укрепить другими упражнениями. Для его выполнения не нужно никакой подготовки а уделять достаточно несколько минут в день, причем вы можете делать его на работе сидя, на диване или на кухне пока готовите ужин. Делать лучше всего на голодный желудок, или через 2 часа после еды, но ни в коем случае не на полный желудок или как только вы поели.
Необходимо также начать качать пресс лёжа на полу, который позволит укрепить наружные мышцы вашего живота. Также выполняйте планку, которое тоже очень поможет укрепить ваши мышцы. Также вы можете просто напрягать пресс пока идёте на работу или домой или на учебу, или пока сидите за написанием статей как я) Вообщем поручите себя постоянно держать мышцы в тонусе.
Как видите ничего замудреного и сложного здесь нету, начните хоть немного времени уделять укреплению мышц и соблюдайте диету и уже скоро вы увидите заветный результат.
