Если вы любите рыбу и хотите похудеть, то вам повезло. Потому что отлично поможет вам в этом лосось.
Дипломированный диетолог и спортивный диетолог из Garage Gym Reviews Дестини Муди объяснила, как именно вам поможет похудеть лосось. По данным Американской кардиологической ассоциации, лосось - жирная рыба с высоким содержанием полезных для сердца жирных кислот омега-3 и белка. Эти вещества хорошо насыщают, предотвращают тягу к еде и переедание. И это ещё не всё.
В лососе мало калорий. По данным Министерства сельского хозяйства США, в 100-граммовой порции этой рыбы - около 208 килокалорий. Ещё некоторые виды лосося содержат больше жира и калорий. К примеру, в атлантическом лососе примерно на 30 ккал меньше, чем в королевском.
Лосось содержит много белка. Из всех макронутриентов белок насыщает лучше всего. Благодаря этому вы дольше будете оставаться сытым. В 100 г лосося - примерно 20 г нежирного белка.
Эта рыба увеличивает скорость метаболизма. Связано это с тем, что в лососе содержатся омега-3 жирные кислоты. Согласно метаанализу 2021 года, эти вещества улучшают способность организма сжигать калории.
Лосось помогает организму сжигать жир. Известно, что омега-3 жирные кислоты связаны с улучшением жирового обмена. Эти вещества побуждают организм использовать накопленный жир для получения энергии.
В лососе есть витамин В12. Этот витамин играет роль в энергетическом обмене и расщеплении жиров, способствуя более эффективному использованию калорий. В 100 г дикого атлантичесокого лосося содержится 3,2 мг В12 (дневная норма - 2,4 мг для здоровых взрослых).
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.