Каждый из нас когда-либо сталкивался с проблемной кожей. Будь то прыщи, пятна, покраснения, сухость, старение. Но не все знают, как правильно справляться с данными проблемами.
Конечно стоит обращаться к специалистам и получать индивидуальные консультации. Но и не стоит забывать одну фразу: «Мы - то, что мы едим».
В этой статье я напишу о основных продуктах, которые стоит исключить или же добавить в свой рацион. Хочу сразу предупредить, что не стоит впадать в крайности, всего должно быть в меру. Если вы сильно любите или же наоборот не переносите какой-то продукт, не надо себя мучить.
Поговорим о двух проблемах: комедоны и проблемная кожа в общем.
Для начала стоит понять, что же такое комедон?
Комедон - это жировая пробка вокруг волосяного фолликула на коже.
Бывает два вида комедон: открытые или закрытые.
Открытые называются черными точками и имеют темный цвет вследствие окисления меланина. Закрытые же имеют белый или плотный цвет, и часто называются белыми точками. Они образуются, когда поры на коже закрыты кожными клетками или кожным жиром.
Многие ошибочно начинают выдавливать, скрабировать и как-либо еще механически пытаться убрать их со своего лица, но это может лишь привести к усугублению проблемы, к воспалению или инфекции кожи. Сначала стоит поработать над свои питанием и организм сам восстановится и «уберет» ваши черные точки.
Доктор Берг рекомендует минимизировать или совсем убрать из рациона три типа продуктов:
- Пустые углеводы. Такие как: сахар, хлеб, крекеры, оладьи и т.д.
- Молочные продукты. Особенно магазинные, куда могут что-то добавить. В основном стоит убрать молоко, но для более лучшего результата, хотя бы на время стоит убрать все молочные продукты, даже сыр.
- Определенный тип жира. Омега-6 жирные кислоты. Мы стали употреблять слишком много продуктов с омега-6 ж.к., что способствует воспалениям и другим проблемам. В основном это кукурузное, соевое, рапсовое и хлопковое масла, их стоит исключить из рациона.
В противовес к этому рекомендуется включить в рацион продукты богатые омега-3 ж.к., особенно масло из печени трески. Помимо этого полезно масло бурачника, оно оказывает противовоспалительное действие и снижает окисление.
Дальше мы поговорим уже в общем о проблемной кожи. Помимо всяких высыпаний, слишком жирное (на ощупь) или сухое лицо тоже являются сигналами проблем. Не стоит путать с типами кожи, тут больше речь идет о несвойственных характеристиках кожи или слишком больших проблемах. В идеале проблем с кожей не должно быть, если у вас нет проблем с организмом.
Ниже перечислены топы вредных и полезный продуктов, рекомендуется ознакомиться с каждым из них.
8 самых вредных продуктов для кожи:
1. Продукты с низким содержанием жиров. Для нашего здоровья важно употреблять в пищу насыщенные жиры (если не противопоказано врачами), но не стоит делать это в большом объеме.
2. Сладости/сахар. Он повышает инсулин, что приводит к проблемной коже, не только в зоне лица, но и на спине, подмышечных впадинах, руках и в других местах.
3. Злаки + алкоголь. Глютен вызывает проблемы с кишечником, что приводит к массе проблем с кожей (псориаз/экзема и др). Злаки превращаются в сахар и повышают уровень сахара в крови, вызывая проблемы. Также в них содержится много омега-6 жирных кислот, которые способствуют воспалению.
4. Растительные масла. Их получают из семян – кукурузное, соевое, рапсовое и хлопковое масла. Такие масла сильно обработаны и в них есть растворители, они вызывают воспаление кожи. Омега-6 мешает омега-3 жирным кислотам, которые борются с воспалениями.
5. Технологически обработанный белок. Например: изолаты и концентраты белка, пищевые добавки и т.п. Если поискать информацию, можно сделать вывод, что такой белок полезен. Однако, хоть он и помогает похудеть, кожа и волосы становятся сухими и безжизненными. Этот белок низкого качества и с низкой биодоступностью. Употребление его может вызвать: вздутие, кожные аллергии, головные боли, несварение, задержка жидкости, ожирение и диабет. Чем его стоит заменить: яйца, травяного откорма, рыба, морепродукты.
6. Молоко. Я уже писала о данном пункте выше, но могу добавить, что оно создано для роста животного, если в детстве наш организм хорошо переваривал данный продукт, то с возрастом, чаще всего организм не справляется, что приводит к проблемам не только снаружи (кожа), но и внутри (кишечник и т.п.).
7. Продукты с низким содержанием антиоксидантов. Обработанные мясные продукты (сосиски,колбасы и т.д.), мучное, сладкое, всякий фастфуд.
8. Продукты, которые разрушают кишечную флору. Искусственные подсластители, стерильные продукты (в коробках, консервы), пастеризованные (соки и тд), супы в пакетах. Всё с большим сроком хранения. Разрушение кишечной флоры приводит к появлению угрей, щеки становятся красными и кожа выглядит не очень хорошо.
Топ 8 полезных продуктов для кожи:
1. Овощи зеленого и оранжевого цветов. Перец, морковь, тыква ( в умеренном количестве, т.к. это крахмалистый овощ), авокадо, шпинат, листовые овощи – содержат в себе бета-каротин, он в свою очередь способствует клеточному восстановлению, а также в них есть сильный природный антиоксидант, как витамин А. Этот витамин жирорастворимый, поэтому, рекомендуется с ним употреблять также и какое-то количество жиров, это могут быть орехи или масла.
2. Орехи. Хороший источник витамина Е – антиоксиданта. Препятствует процессам старения кожи, участвует в формировании барьера от ультрафиолетовый лучей. Такие как фундук или грецкий орех (источник омега-3)
3. Рыба и морепродукты богатые омега-3. Также являются источником цинка. Вместе они крайне необходимы для процессов регенерации нашей кожи и восстановления коллагеновых волокон.
4. Вода. Увлажнение дает эластичность и упругость. Пить нужно хотя бы 1, а лучше два литра воды в день, именно воды, а не сока, чая и тд.
5. Продукты богатые витамином С. Цитрусовые (мандарины, апельсины, грейпфрут, помела), овощи (болгарский перец и томаты), киви, квашенная капуста (очень полезный продукт, который способствует оздоровлению не только кожи, но и кишечника).
6. Мясо и печень. Они богаты витаминами, что принимают участие в клеточном метаболизме. При недостатке кожа может шелушиться быть сухой и воспаляться. Если вы не едите мясо, то есть другой источник – грибы.
7. Листовые овощи и капуста. Помимо квашенной капусты стоит включить в рацион брокколи, брюссельскую, цветную и белокочанную капусту. Витамин K очень здорово улучшать обмен веществ в нашей соединительной ткани и в нашей коже. Витамин К жирорастворим и его следует употреблять вместе с чем-то жирным.
8. Водорастворимые и жирорастворимые витамины. D, E, K, A – жирорастворимые, есть надо с жирными продуктами и они имеют свойство накапливаться в организме. Употреблять их стоит в умеренном количестве, хоть и перенасытить свой организм данными витаминами сложно, но все же возможно. Водорастворимые витамины в свою очередь не задерживаются в организме и с ними не нужно есть что-то жирное.
Прежде всего, вы должны понимать, что это обобщенный перечень продуктов. Лучше всего сдавать анализы и консультироваться с врачами, для выяснения ваших индивидуальных проблем. Также стоит во всем держать меру и не менять радикально все в своей жизни, это может привести к разным проблемам со здоровьем, как физически, так и эмоционально. Заботьтесь о себе и о своем здоровье, любите себя и вы поймете, что вы прекрасны!
Ранее я уже писала статью по уходу за свои лицом, но это уже касалось внешней составляющей, а не внутренней. Ознакомиться с ней вы можете здесь.