Всем привет. Я что-то увлекся немного своими экспериментами с прокачкой «короткого метра» и совсем забыл, что многим нравится именно читать информацию (что в нашем мире «пятисекундной информации» довольно круто). В общем, лови статью про наши страхи и способы борьбы с ними.
Тема довольно острая, на самом деле. Очень многие мои клиенты не замечают, как какие-то страхи и тревоги реально мешают им каждый день на работе, в бизнесе, семье.
Для начала, давай разберёмся, откуда берется страх и как с ним бороться.
Страх-реакция защиты нашего мозга, это на сто процентов защита от опасности. Другое дело, что из-за гормонального подкрепления та, или иная ситуация может расцениваться организмом как опасная, хотя на самом деле – это не так. Очень важно какие гормоны выделились, когда ты столкнулся с ситуацией первый раз. Поэтому чем старше мы с тобой становимся, тем больше «ошибок» наш мозг допускает и тем больше убеждается в опасности ситуаций.
Ближайшая родственница страха и схожее с ним чувство – тревога. Различие в том, что тревога абстракта, не связана с каким-либо предметом или конкретной опасностью, это больше предчувствие. Тревога подсознательна, страх-вполне конкретен. Но на деле, тревога все равно из-за чего-то, а не просто так. Просто ты сознательно не можешь понять из-за чего. Это глубинное чувство, которое требует долгой работы над собой, чтобы вывести состояние тревоги из бессознательного в сознательное и дальше работать с ней, как со страхом.
А как работать, спросишь ты?
Чтобы избавиться от страха и тревоги, нужно сначала понять их причину. Это правда очень важно. Причем причина, которая есть на первый взгляд, зачастую не является первопричиной. Это как с зомби – чтобы победить зомби, надо победить нулевого пациента))).
Ответь себе честно, какие чувства и мысли не дают тебе покоя. Смирись с ними. Прекрати убегать от эмоций, разреши себе их чувствовать и проживать. Пойми, что ты не можешь контролировать практически ничего в этом мире, допусти, что плохое неизбежно. Без этих установок ты не продвинешься в своей войне со страхом и тревогой. Причем, работать это будет только если ты на сто процентов «продашь» себе эти идеи, поверишь в них.
В общем-то теперь твоя задача сводится в том, чтобы доказать своему мозгу, что то, за что ты боишься и переживаешь тебя не убьет ни при каких обстоятельствах. Потому что с точки зрения мозга есть только один страх – страх смерти тела. И все остальные страхи – это производные этого страха – истинные и ложные. И твоя задача отделить реальные страхи, которые тебя приведут к смерти, от надуманных и преувеличенных.
Возьми лист бумаги или открой файл в ворде и пропиши все свои страхи и переживания. Вырази словами все, что мешает спокойно жить, освободи свое сознание от негативных мыслей и установок. Возможно, уже в процессе написания ты сможешь объяснить своему мозгу, что не все действительно настолько устрашающе, насколько оно выглядит таковым в моменты паники.
Когда мы четко формулируем, чего мы боимся, нам проще это пережить и понять. Это факт.
Почувствуй свой страх. Ты признал его, но вы все еще этого боишься. Так это не работает. Ты не переучишь мозг за 15 минут, чтобы он не принимал за страх то, чего боялся всю жизнь. Запасись терпением.
Прочувствуй страх максимально полно и глубоко. Пойми, что страх часть тебя, бояться – это нормально.
Спроси себя: что самое худшее, что может случиться в данной ситуации? Часто это оказывается не так страшно, как мы думаем вначале и себе представляем. Что это будет означать для тебя? Ты увидишь, что практически любая ситуация имеет выход, твоему мозгу нужно понять, что что бы не случилось – ты выживешь.
Чтобы побороть страх, ты должны в первую очередь начать делать то, чего боишься. Не надо долго думать над этим, надо действовать. Чувствуй страх и делай это, так или иначе. Но не просто пересиливай себя. Раз за разом объясняй своему мозгу: «видишь, я не умер и не травмирован. Видишь, все ок». И так далее.
Понятно, что такой подход подходит не ко всем видам страха. Например, страх потерять близкого тебе человека ты не сможешь стимулировать. Не стоит убивать близких, только чтобы объяснить своему мозгу, что это не критично, не так ли?
Но тут поможет другой способ.
Живи настоящим. Большинство наших страхов – это страхи относительно будущего. Нас пугает то, что может случиться. Отгони все мысли о будущем. Не погружайся даже в мысли о прошлых ошибках и неудачах. Сосредоточься на настоящем. Делай прямо сейчас что-то, что может преодолеть твои опасения, а не беспокойся о том, что может случиться.
Выуживай страх и распиши, что конкретно ты сделаешь, чтобы не оказаться в этой ситуации. Или спрогнозируй, как эта ситуация повлияет на тебя. И ты увидишь, что по-прежнему ты не умираешь. И ты сможешь объяснить это своему мозгу.
Очевидно, что часто мы зависим от обстоятельств. Но то, как мы воспринимаем эти обстоятельства, зависит только от нас. Чтобы не дать страху овладеть нами, нужно пересмотреть своё отношение к этой реакции нашего организма.
Давай. Не бойся – все будет так, как ты того хочешь. Как есть.