Всем привет!
Смотрю вокруг и удивляюсь - вот как можно зимой ходить сонным, унылым и грустным? Как можно не ценить удивительный декабрь? Не вскакивать без будильника по утрам с нарзаном вместо крови? Не наслаждаться магией каждого момента?
Тут два варианта: образ мыслей и метаболические поломки. Работать надо в двух направлениях сразу, как мы вчера выяснили в ходе дискуссий. Нет первичного и второстепенного.
Тело правильно содержать большинство из нас уже научились.
С головой, хоть это и сложнее, тоже со временем разберемся.
У меня есть такой план на 2024-й год.
Если кто-то помнит мое прошлогоднее обращение, в нем я обещала посвятить 2023-й ментальной прокачке, не забывая при этом, конечно же, о "насущном". И хлеб был, и зрелища - я считаю, плодотворно все прошло.
И знаете, что интересно?
Прокачаться-то я сама здорово прокачалась (включая новое интересное обучение), но и испытаний Вселенная сразу же подкинула побольше. Просто теперь все это воспринимается иначе.
Голова стала холоднее, ресурсы мобилизуются, интересные решения приходят, тревоги существенно поубавилось.
Так что тоже будьте готовы.
Больше сил, энергии, возможностей - больше спроса с вас. Как только решите свои основные проблемы, вас привлекут к помощи другим. Постоянно это наблюдаю.
А мы как раз над этим сейчас успешно работаем. Взять те же простейшие челленджи - у людей настоящие прорывы идут один за одним.
Покой должен быть только в душе.
Остальное - стагнация, которая может и в деградацию перерасти. Будьте бдительны.
Если вас никто не трогает, вы живете в тепле и тишине, ничего не происходит, стоит немного насторожиться.
Лучше все же быть, что называется, "у дел", чем не у них. И лучше хоть чем-то интересовать мироздание, чтобы оно ненароком не вздумало списать за ненадобностью.
Хотя... в разные периоды бывают и разные степени вовлеченности, не так ли?
Помните, я писала о том, что на Окинаве пожилых людей обязательно привлекают к каким-то делам - и именно активная социальная жизнь является одним из факторов их долголетия?
Вот о чем я хотела поговорить. А не о продуктах-энергетиках. Это интересно и здорово, но узковато, согласитесь.
Общая энергетизация тоже лежит в ментальной плоскости в большей степени, чем в плоскости ухода за телом.
Но мы ведь ни в чем не должны себе отказывать. Успеем и там, и там.
Почему же зимой энергия идет на спад?
В какой-то мере это естественно: наши биологические механизмы всегда реагируют на длину светового дня.
Много света - бегаем, создаем. Мало света - дремлем.
Но что тогда делать тем, у кого полярная ночь?
Так что природа природой, а мы, пожалуй, останемся в тонусе.
Не закисайте. Напрягайте мозг, остальное подтянется. Будьте подвижны не только физически, оставайтесь любознательными. Это главное.
Понимаете, день сурка никогда никому не шел на пользу. Жизнь уходит, как вода в песок, в бесконечной однообразной гонке. А системные нарушения здоровья - это уже следствие. Вовсе не безопасное.
Мне лично жалко каждой минуты. Я очень жадный до времени человек.
Так что второе (или первое?) мое пожелание - чувствуйте, ощущайте каждый момент.
И себя в этом моменте.
Простые способы энергетизации на каждый день:
1. Введите в привычку ранний завтрак.
Если вы создаете завтрак по конструктору, заряжаетесь по полной, а не прозябаете на круассанах или пустой каше, зима очень быстро начнет вас радовать все больше и больше.
А чтобы утром была мотивация подняться пораньше, вы должны успеть переварить ужин и дать пищеварительной системе отдохнуть от него.
Поделюсь одним трюком: когда трудно остановиться после приема пищи (такое случается), говорите себе, что вот-вот "нагрянет" следующий, нужно для него обязательно оставить место, не перегружаться и успеть проголодаться немного, потому что тяжесть нам вовсе не нужна.
При перерывах в 4-5 часов и при моих плотных конструкторах сытости вам хватит - это 100 %.
Просто хитрый мозг иногда не хочет ставить точку – это у него на уровне древних рефлексов. Сознательно такую точку поставить куда проще. "Я не успею проголодаться!"
2. Активно пейте воду.
Вода дает очень много энергии, но это, как правило, не все осознают.
Зато обезвоживание повышает аппетит, вызывает отеки, депрессии и сонливость, сушит не только кожу, но и волосы, представляете?
Отопление буквально вытягивает из волос и кожи жизнь – в виде влаги.
Что нам остается делать? Только постоянно и своевременно восполнять потери. Зимой надо пить больше, чем в межсезонье. Значительно больше.
Также вода защищает мышечный белок от разрушения и переориентирует тело на сжигание жира, а не активных тканей, для получения энергии.
3. Будьте максимально подвижными.
Энергия рождает энергию.
Зимние прогулки – лучшее, что можно себе представить. Прекрасны коньки и лыжи.
Занимайтесь также и дома, если по какой-то причине не можете выбраться на улицу.
Но я придерживаюсь известного правила: «Нет плохой погоды – есть неправильная одежда».
Соберите "гардероб полярника" и наслаждайтесь!
Плюс крем с высокой степенью защиты (50SPF) в морозные дни – его нужно наносить не позднее, чем за час до выхода.
4. Сдерживайте интуитивные порывы перекусить.
Это сразу минус легкость и тонус! И привет, пухлый Ждун. Тело невероятно устает от того, что ему вечно приходится что-то переваривать.
5. Приправляйте еду натуральными пряностями.
Здесь сразу два эффекта: антиоксидантный и тонизирующий.
Жгучие специи – наше все! Но «борщить», как вы понимаете, точно не стоит.
6. Используйте не очень жирный белок.
Животный жир тяжел для усвоения и забирает много энергии, здорово нагружая органы пищеварения.
Я предпочитаю использовать относительно постные мясо и птицу, точечно добавляя к ним качественное масло.
Поверьте, так лучше. Рыба вполне может быть и пожирнее, если такое принимает ваш организм.
7. Добавьте в меню пробиотические продукты.
Я зимой советую проходить курсы пробиотиков, потому что кишечник в это время года чувствует себя тревожно, часто работает менее эффективно, чем в другие сезоны.
50-100 мл живых кисломолочных продуктов, чайный гриб или квашеные овощи – отличные помощники и естественные энергетики.
8. Подключайте антиоксиданты.
Не все сразу, конечно. Если хотите решить этот вопрос только с помощью питания, то ваши помощники – цитрусовые (умеренно), оранжевые и зеленые овощи (заморозка очень хороша, готовьте на пару и недолго стручковую фасоль, брокколи, всевозможные миксы), свекла, какао, натуральные специи, шиповник. Семечки и орехи как источники витамина Е.
А вот знаменитый коэнзим Q10 в огромных концентрациях содержится в субпродуктах – особенно в сердце. Сделаю репост статьи о Q10 чуть позже.
Неплохая штука в некоторых случаях дигидрокверцетин, но с ним тоже надо понимать, как обращаться, знать свои противопоказания и реакции.
9. Не отказывайте себе в чашечке кофе в первой половине дня.
Это тоже источник антиоксидантов, помощник печени и желчного пузыря.
10. Контролируйте состояние щитовидной железы.
В зимний сезон некомпенсированный гипотиреоз может вогнать вас в глухую спячку.
Обсудите с врачом все дефициты ключевых для щитовидной железы питательных веществ, сдайте анализы и пройдите обследование для оценки ее функции. Требуется коррекция – сделайте это. Жизнь заиграет новыми красками.
11. Оцените уровень витамина Д и ферритина.
Если они на нижней границе или ниже референса, то вам может быть сложно бодро вставать по утрам. Восполнить недостаток можно добавками, питание все же в этом случае не гарантия успеха.
12. Спите в прохладной спальне.
Вот это настоящий ключ к молодости. Купите теплое одеяло, кигуруми (это весело!) или флисовую пижаму, белье с терморегуляцией, но батареи пусть греют максимально слабо.
Идеально проветривать комнату перед сном и даже приоткрывать окно на ночь. Температура от 20 до 22 градусов – лучшее решение.
13. Принимайте с утра контрастный душ.
Но это для тех, кто уже "прокачался". Новички на этапе адаптации могут поливать только ступни, умываться холодной водой.
14. Улыбайтесь и держите осанку.
Всегда. Помните о том, что ментальная энергетизация потянет за собой и физическую, а тело само подскажет вам способы, как «задышать» полной грудью.
Всем замечательного дня!
Друзья, кто получит новую книгу, большая просьба – пришлите фото! Можно в композиции с завтраком. Мне будет приятно!
Нужна помощь в похудении, составлении здорового рациона или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Поддержать мой канал вы можете здесь:
©Дарья Nice&Easy Савельева. 07.12.2023
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Мои группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.