Продолжаю серию постов о практических шагах к счастью: шаг второй.
Есть в нас чувство, о силе которого сейчас говорят многие - это чувство благодарности или благоданности, когда мы осознанно замечаем сколько же благ нам дано в дар от жизни по праву рождения.
Есть одна универсальная практика в психологии, помогающая не погружаться в негативные чувства, а довольно быстро меняющая у человека состояние - это написать список из минимум 10 пунктов (а лучше до 50 или 100), за которые вы ежедневно можете поблагодарить жизнь.
Это очень действенный инструмент (проводились учеными исследования) - утром и вечером благодарить, вспоминая этот список, в течении двух недель: происходят значительные изменения в организме.
И начать можно с жизненно необходимого для всех: у нас есть в изобилии чистый воздух, которым мы дышим. Если хотя бы несколько минут в день наблюдать за дыханием, ощущениями в теле, а потом чувствами, можно довольно быстро научиться наблюдать себя, отслеживать свои состояния, осознанно выбирать желаемые. А казалось бы - просто дышим с вниманием к процессу дыхания. Это ценная практика номер два (хотя бы 5 минут утром и вечером). Очень скоро заметите изменения.
Затем, у нас есть ещё одна благодатная стихия - это вода: попробуйте с благодарностью выпивать каждый стакан, будто это настоящий элексир для жизни (тем более, что так оно и есть): замечание чувств в процессе таких обыденных моментов позволит переключать внимание на этот самый момент и наполнять его чувствованием. Отлично начинать с благодарности. Именно в моменте мы чувствуем проживание жизни, когда замечаем свои чувства, а не бежим в мыслях. Это упражнение номер три.
Ещё вспоминать, что мы чувствуем благодарность природе за такое многообразие пищи для нас, и за ту красоту, который мы ежедневно окружены: деревья, солнце, небо, цветы, времена года, природные явления - удивительно прекрасен мир, где мы живем, замечаем ли мы эту красоту?
Как чудесно блестят капли дождя на солнце или как завораживает нас снегопад, в котором каждая (!) снежинка имеет уникальный узор. Пение птиц, шелест листвы, шум волн, запах ели, красота цветов, которыми мы любуемся, всё это наполняет нашу жизнь возможностями ощутить её полноту. За хлопотами и заботами, часто ли нам удается это замечать и благодарить за это?
И если уж мы коснулись красоты природы, то как мы относимся к природе человека? Замечаем и благодарим за возможности нашего тела, за наши чувства, творческие способности и талант создавать новое? С какими чувствами мы подходим к самим себе, ведь это имеет большое значение.
Если с любовью и благодарностью, значит заботимся о своем теле, о душевном состоянии, осознанно подходим к жизни, а значит, и к своему счастью.
Благодарим ли мы тех людей, что рядом с нами, за их теплоту, заботу, участие и любовь?
Самое ценное в нашей жизни - это, конечно, близкие люди, их любовь, внимание и, если нужно, поддержка.
Благодарны ли мы за нашу способность любить и принимать любовь, управлять своими состояниями, чувствами, способность вкладывать чувства в свое творчество, в то дело, которым мы занимаемся? Всё это составляющие нашего счастья.
На одном из курсов с участницами мы говорили о том, что ежедневно наше внимание распределяется между пятью направлениями: душа и тело, дом и дело, наши близкие. Если в каждый момент времени в каждое из этих направлений вкладывать те приятные чувства, которые мы способны чувствовать, каким же наполненным и сердечным будет наш день.
Ежедневно мы творим свою жизнь, создавая и наполняя чувствами свои дни. Как часто в течении дня мы замечаем свои чувства? На самом деле, можно заниматься теми же делами, какими мы обычно занимаемся, но сознательно обращать внимание в этом процессе на себя: что чувствуем, что наполняет, что радует, что нравится. По сути важно не то, что мы делаем, а что то, что мы при этом чувствуем. (Хотя то, что делаем тоже важно, следуем ли мы своим желаниям или действуем за навязанным, по шаблону).
Мы живем, чтобы чувствовать и чувствованием наполнять наши дела.
Можно осознанно провести целый день, в каждый момент времени наблюдая за собой, за своим состоянием. И можно попробовать чувствовать благодарение в каждый момент жизни. Просто попробуйте и понаблюдайте, как будет складываться день.
Пришло именно такое слово - благодарение. Я задумалась, почему такое слово, а ответ очевиден: тогда в каждый момент мы и правда дарим благо в этот мир: людям, с кем общаемся, природе, когда наслаждаемся её красотой, нашему делу, когда вкладываем в него сердечную теплоту, дому - когда создаем уют, тепло, вкусную пищу для нашего тела, и все это безмерно радует нашу душу, благодаря которой мы всё это чувствуем.
Из таких осознанных и наполненных дней складывается наша жизнь. И пусть бывают разные моменты, в них тоже помнить, что все они по сути ведут к осознанности и ясности, когда понимаем, что возникает и для чего (обратить внимание, пересмотреть какой-то момент, которые мешает чувствовать счастье). И за эти моменты можно и нужно тоже благодарить.
Часто мы бежим за чем-то или от чего-то (от себя, например), но можно задать вопрос: а куда и для чего? И возвращаться к себе.
Когда-то там не будет лучше, потому что нет ничего «там», всё только здесь, но самое удивительное, что именно в этом моменте сейчас для нас и открываются лучшие возможности. И благодарность - это то универсальное чувство, которое быстро позволяет вернуться к этой простоте устройства мироздания. Благодарим и нашу осознанность, постигая это.
Столько текстов, стихов, откровений уже написала про благодарность, и каждый раз они звучат по новому, но всегда в моменте написания душа наполняется приятными чувствами - чувство благодарности раскрывается новыми гранями и с новой глубиной. Благодарю за это.
Первый шаг и последующие шаги к счастью на канале: