Часть 1: Как я худела
Здравствуйте, меня зовут Елена, мне 58 лет, по образованию я ЛОР врач, но за свою жизнь я работала врачом профилактической медицины и разрабатывала программы сохранения здоровья для детей и взрослых , страховщиком, вела курсы подготовки к родам, была медицинским представителем, территориальным менеджером и открыла с подругой салон красоты…
При этом всегда старалась вести здоровый образ жизни с некоторыми нездоровыми отклонениями, так как очень люблю готовить, особенно выпечку😁
При этом всегда оставалась в своем студенческом весе - 52 кг плюс-минус два.
И всегда выглядела моложе своих лет.
Недавно, мне написали , что было бы интересно услышать от меня, как сохранять идеальный вес.
Я сразу подумала, что это будет длинная история о непростых отношениях со своим телом…
В общем, мужайтесь, придётся дочитать до конца 😂
Почему непростые отношения ?
Потому что всем людям сложно соблюдать правила и в чем-либо себя ограничивать.
И я не исключение.
Когда-то, много лет назад я услышала, что тело - это храм души и очень важно его сохранять, ухаживать за ним.
Это так врезалось в моё сознание , что я продолжала жить понимая и принимая необходимость ухода за своим храмом.
Но вернемся назад в 90-е, к периоду рождения детей.
Многие женщины выйдя замуж и родив ребёнка, решают - миссия выполнена, можно расслабиться.
Ты ходила такая красивая и стройная, чтобы привлекать внимание противоположного пола.
А сейчас - вот он на диване сидит, что волноваться!?
И меня не миновала чаша сия, только причина была в другом..
Я за беременность прибавила всего 4,5 кг. Бывает такое, когда плод забирает необходимое для его роста и развития из ресурсов маминого тела.
До беременности я весила 52 кг, рожать пошла - 56 кг 500 гр. После родов весила 43 килограмма.. Бухенвальд 🤦♀️
Естественно сильно похудело лицо и я себе не нравилась. Решила поправиться, кушая зефир и мармеладки по вечерам.
И вот тут я как будто в какой-то заколдованный мир попала.
Ела вкусняшки и смотрела только на своё лицо…
Когда оно вернётся к прежней форме?
У Вас такое бывало?
При этом в институте мы изучали, что с возрастом лицо теряет юношеские округлости.
У женщин это особенно заметно после родов.
Воистину природа, защищая ребенка отключает умственный потенциал женщины , чтобы она сконцентрировалась исключительно на малыше.
И я уперто продолжала есть зефир, чтобы вернуть себе прежнее лицо…
Пришла весна, мы планировали отпуск и я отправилась за купальником.
И что я увидела в зеркале? То, что никак не ожидала увидеть: у меня астеничная (узкая) грудная клетка, нижний тип фигуры и когда я поправляюсь, всё откладывается на ягодицах и бёдрах.
И вот стою я в примерочной и на меня смотрит незнакомая мне женщина. Сверху размер 42, снизу -46-48, бёдра в целлюлитных узлах, зато лицо обрело прежние округлые очертания😃
Купальник я тогда не купила, поняла, что вообще не желаю видеть себя в таком виде. Дома долго плакала, затем включила мозг и накидала план действий (время до отпуска ещё было).
- Коррекция пищевого поведения - исключить сладкое, мучное. Ограничить - картошку и макароны. Отдавать предпочтение мясу и рыбе с овощами (кроме картофеля). Ограничить количество фруктов - в день 2 яблока или груши, цитрусовые - 1 апельсин или 2-3 мандарина.
Ограничение на фрукты ввела, так как я могла их есть килограммами. А это перебор по углеводам! К тому же избыток фруктозы приводит к накоплению жира в печени и как следствие к её заболеваниям!
- Идти в спортзал при ярких проявлениях целлюлита не стоит - целлюлитные узлы будут забиваться молочной кислотой и вряд ли уйдут.
А скорее будут более выраженными, так как мышцы тренируются, становятся объемнее и давят снизу на узлы и они визуально станут больше.
Сразу оговорюсь - целлюлит не болезнь. Вы же видели у худеньких девушек проявления целлюлита? Это обычная структура подкожной жировой клетчатки. Жировые клетки (адипоциты) способны накапливать внутри себя много жира, а так как накапливают они его неравномерно, появляется такая неровная структура кожи.
Конечно, чем больше мы едим, особенно нездоровой пищи ( еда из Макдоналдса (Вкусно и точка 😁), жареное, жирное, копченое, соленое, сладкое, колбасы, сосиски, кетчупы, майонезы.
Все то, где много скрытых жиров, тем больше шансов заполучить избыточный вес и неприятные глазу изменения фигуры.
То есть набор веса играет ключевую роль в формировании некрасивой, бугристой поверхности бедер и ягодиц, так как при избытке калорий растут в размере и жировые клетки…
Учитывая, мою картину я остановилась на коррекции питания и активной работе с целлюлитными участками - по сути эта работа сводилась к хорошему лимфодренажу.
Область целлюлита - это застойные зоны в организме, где откладывается не только жир, но и те вредные вещества, которые мы заполучили с неправильным питанием.
Пришлось всех домашних предупредить, чтобы вечером 3 часа с 19 до 22 меня никто не трогал😊.
Получалось не всегда, но я старалась работать каждый день.
Что я делала:
- Сухой щеточный массаж щеткой из натуральной щетины. Это такой подготовительный этап к последующей работе. Собственно щеточный массаж не затронет подкожно-жировую клетчатку, но улучшая кровообращение кожи начнёт разогревать и подкожный жир.
- Ванна с эфирными маслами - наливала теплую ванну, добавляла в неё композицию антицеллюлитных эфирных масел. Важно, чтобы аромат вам нравился!
Должно присутствовать удовольствие от того, что вы делаете…
Ароматерапия позитивно влияет на настроение и поддерживает желание не останавливаться на достигнутом☝️
Я использовала эфирные масла цитрусовых - грейпфрута, апельсина, лимона.
Иногда для настроения добавляла пачули, имбирь, можжевельник . Эфирные масла для ванны я разводила в сливках, они должны раствориться в жирной основе, иначе могут навредить коже. На чашку сливок 4-8 капель качественного эфирного масла, количество зависит от вашей чувствительности к маслам. Когда используете впервые - добавляйте немного!
И впереди вас ждёт 15 минут релакса и ароматерапии!!! В процессе принятия ванны можно добавлять горячую воду, чтобы тело хорошо прогрелось.
- Затем я тщательно растирала тело жестким полотенцем, наносила на проблемные зоны массажный крем с капелькой антицеллюлитного эфирного масла и начиналась самая сложная часть работы - ручной массаж.
Когда проявления целлюлита выраженные - массаж вызывает болезненные ощущения.
Я массировала выдавливающими движениями - захватываешь двумя руками ткани бедра и скользишь пальцами, перемещая складочку по бедру.
- Уже через неделю активных усилий узлы размягчились, боль при массаже уменьшилась и я присоединила массаж силиконовыми банками по массажному маслу.
- После процедуры ручного массажа я делала обертывание пищевой пленкой, чтобы усилить эффект. Но не каждый день, а два раза в неделю по полчаса.
При этом не нужно забывать, что ключевой элемент похудания - это питание!!!
Месяц интенсива дал свои плоды - вид бедер радовал меня. И через месяц я отправилась в тренажерный зал. Уже можно было присоединять силовые тренировки. Занималась с тренером. Важно правильно выполнять силовые упражнения, поэтому лучше довериться профессионалам.
Так я вернула себя в привычный мне образ и вес. А как я его поддерживала в дальнейшем - уже другая история 👋