Ботокс, жесткие пилинги, мезотерапия, инъекционное омоложение лица – все эти и подобные процедуры обладают высокой эффективностью и помогают сохранять красоту и молодость кожи на долгие годы. Но что если первую инвазивную процедуру можно провести на несколько лет позже, чем планировалось и при этом эффект будет сохраняться дольше? В этой статье расскажем, что для этого можно сделать.
Существует ли таблетка красоты?
Таблетки такой нет, а вот еда – есть. И это белковая пища. Недаром коллаген во всех видах и вариантах до сих пор пользуется большой популярностью. В Японии коллаген добавляют даже в пиво и колу, не говоря о косметике и пищевых добавках. Но нашей коже нужен полный спектр аминокислот, а не только те, что содержатся в коллагене. Стресс, простуда, воспалительные процессы разной этиологии, травмы, порезы – чтобы со всем этим справиться, организму нужны аминокислоты, основным источником которых является белковая пища. Если в вашем рационе недобор белка, то кожа будет недополучать необходимые ей аминокислоты во всех этих и подобных ситуациях, поскольку такие ценные структурообразующие компоненты, как аминокислоты расходуются в первую очередь на закрытие потребностей ключевых органов и систем, нарушение в работе которых может критично сказаться на качестве нашей жизни. Поэтому если хотите улучшить качество кожи, волос и ногтей, употребляйте в пищу больше белковых продуктов. Оптимально до 1.5-2 гр на 1 кг здорового веса. Пересчитать это все на объемы порций различных продуктов можно не только в фитнес-приложениях, сейчас подобные опции есть в сети на различных сайтах, которые легко найти с помощью простых поисковых запросов.
Рацион, в котором достаточно белка, полезен не только для красоты, но также для фигуры, мышц, иммунитета и эндокринной системы.
Важно помнить, что подобная система питания – не временная мера, а то, что должно быть в вашей жизни на постоянной основе. Только тогда вы сможете получить достойный результат. Советовать тут какие-то конкретные продукты мы не будем: выбирайте по своему вкусу и возможностям. Мясо, рыба, яйца, субпродукты, молочные и кисломолочные продукты, бобовые, некоторые крупы – вот лишь основной перечень ключевых источников белка в вашем рационе.
При желании вы также можете добирать белок, используя популярные спортивные добавки: протеиновые смеси, батончики, BCAA, аминокислотные комплексы. Самое универсальное из всего перечня – протеин. На сегодня существует множество простых кулинарных рецептов с добавлением протеиновых порошков: оладьи, сырники, блинчики, муссы, пудинги, торты – вариантов множество. Только помните, что использовать эти фитнес-десерты стоит не как основной, а как дополнительный вариант.
Кстати, если вы используете косметику с коллагеном, БАД с коллагеном, то и в этом случае именно меню с достаточным количеством белка станет вашим главным помощником на пути к хорошему результату. Как и любой белок, коллаген, являясь источником важных аминокислот, используется сначала для того, чтобы закрыть потребности в этих важных питательных элементах со стороны внутренних органов и опорно-двигательной системы и уже по остаточному принципу направляется на поддержание кожи, волос и ногтей.
Усилить выработку собственного коллагена могут помочь продукты, богатые витамином С и цистеином. Цитрусовые, квашеная капуста, позднеспелые сорта яблок длительного хранения, киви, фейхоа – в достаточных количествах витамин С содержится во многих фруктах и овощах, а также в некоторых традиционных блюдах русской кухни. Что до цистеина, то эта аминокислота важна для синтеза кератина и коллагена, она способствует улучшению текстуры и эластичности кожи. Особенно много её в телятине, свинине, курином филе и твороге.
Витамин С в оптимальной дозировке несложно получить с пищей и в виде отдельной добавки он может быть рекомендован людям с чувствительным желудком, которые плохо переносят кислую пищу или цитрусовые. Для таких случаев есть специальные БАД с некислотным витамином С в виде аскорбата кальция.
Что до цистеина, то эта аминокислота есть не только в составе некоторых продуктов питания, но также выпускается в виде отдельной добавки или в составе комплексного спортивного питания. Если вы решили расширить свою нутритивную поддержку за счет добавок с цистеином, то лучший эффект может быть от совместного приема с коллагеновыми напитками или БАД. Они все, как правило, содержат витамин С. Такой тандем поможет вашей коже получить необходимое питание изнутри и будет способствовать получению более выраженного эффекта от уходовой косметики.
Как заставить ваш крем работать эффективнее?
Речь, конечно, не только о креме, но также о сыворотке, тонике, эмульсии и других несмываемых уходовых продуктах, которыми вы пользуетесь на постоянной основе или сезонно (как, например, кислотами).
Выше мы рассказали о том, как важна белковая пища для поддержания тонуса и упругости нашей кожи. Но это далеко не все, что может быть ей нужно и полезно. Витамины и минералы также используются в составе косметики как для решения конкретных задач, так и для улучшения общего состояния кожи, например, цинк. Его добавляют во многие косметические средства для волос и лица. Цинк помогает справиться с воспалениями и перхотью, также цинк в составе уходовых средств помогает нормализовать выработку себума, что делает его популярным компонентом кремов и сывороток от акне и постакне, а также более легких и универсальных продуктов с матирующим эффектом. Если у вас есть или периодически возникают подобные проблемы с кожей (акне могут быть и в возрасте 30+), то усилить действие косметики с цинком можно за счет приема добавок с этим полезным минералом. Из пищи цинк в нужных количествах получить, к сожалению, не так просто, а корректировать ради этого рацион готовы не все, поэтому оптимальным решением будут именно биодобавки. Учитывая противовоспалительную активность цинка, прием БАД с этим микроэлементом может стать хорошим подспорьем для вашей иммунной системы в осенне-зимний период.
Помимо воспалений и жирного блеска, многие также могут сталкиваться с такой проблемой, как сухость и обезвоженность кожи. А если у вас комбинированная кожа, то в зимнее время вы собираете полный комплект. Что тут может помочь?
- Натуральные растительные масла (предпочтительно – холодного отжима). Самые популярные – льняное и кокосовое.
- Пища, богатая полезными жирами: жирные сорта рыбы, яичный желток, авокадо, сливочное масло, сливки (кокосовые или коровьи), жирный творог.
- Орехи, семена льна.
Как вы понимаете, все эти продукты достаточно калорийны, но даже половинки авокадо, одного желтка и ломтика красной рыбы на завтрак будет вполне достаточно, чтобы дать коже необходимые ей полезные жиры, а также витамины А и Е. Их количество, правда, может быть недостаточным, и если у вас есть проблема кератоза, то данные микроэлементы лучше принимать дополнительно в виде биологически активных добавок, а по поводу дозировок и продолжительности курса лучше проконсультироваться с врачом. Рекомендуем найти специалиста, который также имеет образование в сфере косметологии: эти два витамина также активно используются в составе омолаживающих, противопигментных и питательных косметических продуктов. Так вам могут помочь с выбором не только витаминных препаратов, но и уходовых средств.
А среди орехов бразильские – отличный источник не только жирных кислот Омега-3 и Омега-6, но и селена, который важен и для поддержания кожи, и для иммунитета. В день достаточно 2-3 орехов для восполнения среднесуточной нормы селена.
Семена льна – источник Омега-6, а ещё они полезны для поддержания здоровья и моторики ЖКТ. Их можно добавлять в кашу, салаты, йогурты, протеиновые коктейли и другие блюда.
Натуральные растительные масла можно не только употреблять в пищу, но и использовать как самостоятельные косметические средства. Самый яркий пример – кокосовое масло: наносите под крем или сыворотку на лицо, используйте для ухода за волосами, добавляйте в лосьон для тела, и результат не заставит себя ждать.
Если вы не любите аромат кокоса в пище, но хотите получать максимум пользы именно от этого продукта, рекомендуем обратить внимание на МСТ-масло, которое получают из кокосового или пальмоядрового масла путем специальной обработки, которая позволяет сохранить максимум полезных веществ и при этом убрать вкус и аромат, присущие кокосовому маслу. Есть мнение, что МСТ-масло можно употреблять людям, у которых потребление жирной пищи ограничено в силу определенных проблем с печенью и поджелудочной железой, но в этом случае мы не рекомендуем употреблять никакую жирную пищу, суперфуды или любые БАД без консультации с врачом.
Это далеко не исчерпывающий список полезных продуктов и витаминов, которые вы можете принимать, чтобы улучшить состояние кожи, волос и ногтей, но даже этих базовых компонентов будет в большинстве случаев достаточно, чтобы с течением времени вы увидели определенные улучшения.
Перед применением проконсультируйтесь со специалистом. БАД. Не является лекарственным средством
Канал Фитодоктор не предназначен для обеспечения диагностики или лечения. Вся информация предоставлена только в информационных целях. Проконсультируйтесь со специалистом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация на канале Фитодоктор не должна рассматриваться в качестве замены консультации со специалистом. Канал Фитодоктор не призывает к самолечению и самодиагностике.
На нашем сайте вы также можете подобрать себе препараты с подобными свойствами.
