Здравствуйте, уважаемые.
Продолжим говорить о суставной гимнастике. Сегодня на очереди суставы ног. Это моя больная тема, слишком долго мучился артрозом правого колена, мои подписчики помнят.
Долго мусолить не стану, сразу к делу.
Суставы стопы.
Сидя на полу, ноги прямо, расставленные чуть шире плеч, спина прямая, то есть совсем без изгиба и при этом ни на что не опирается. Это очень важно.
Вращения стопами навстречу друг другу в средину, потом наоборот, друг от друга – наружу. Всего по 100 повторений в каждую сторону. Следим, чтобы подколенные впадины оставались на полу, ну и спина, как я уже сказал, не горбилась. Вращаем по максимально возможной амплитуде, не филоня, максимально вытягивая носки вперёд, на себя и в стороны, только в этом случае будет действенная проработка стоп, ну и другим суставам понемногу перепадёт.
Колени.
Так и хочется вспомнить «Кавказскую пленницу» и Моргунова в роли преподавателя танцев. Там был твист, а нам надо типа шейк. То есть, те же движения, что и стопами, только коленями. И не сидя, а стоя, можно с упором кистями рук на колени, хоть и не обязательно.
Хочу подчеркнуть, всё, что вы делаете, касательно суставной гимнастики, можно делать абы как, а можно по полной программе. Вы не дети, сами всё понимаете. Но только знайте, суставная гимнастика абсолютно недооценена в современном мире, наверное понимаете, почему. Здоровые, а стало быть счастливые люди, по-настоящему счастливые, а не от приобретённых благ, это явный перебор, поэтому карты в колоду.
Ну и тазобедренные.
Ни дать-ни взять – настоящий бич женщин после бальзаковского возраста. Кто не понял, подрастёт – поймёт.
Те же вращения по часовой и против, те же 100 и более повторений, но поочерёдно каждой ногой. Это упрощённый вариант, некоторым не стоит прыгать выше крыши. Есть и усреднённый, усложнённый давать пока не буду.
Ложимся на бок и свободной ногой делаем эти самые вращения. Не так давно благодаря им я обнаружил, что левый тазобедренный сустав скоро кончится. Поэтому сейчас не оставляю его без внимания и при всяком удобном случае прорабатываю именно таким образом.
Кстати, эта же практика плодотворно сказывается на крестце и органах малого таза, но это тема совсем иная, не будем бросать всё в одну кучу.
В заключение скажу, – 100 повторений или 1000, или 10 – решать вам, хоть 100 – это такой минимум, что просто жуть. Я обязан это написать, иначе статью могут не показать.
Всем доброго здоровья и до скорых встреч.
Подписывайтесь на канал и пишите комментарии.