В октябре я проходит ретрит у своего учителя медитации. Каждый день у нас трёхчасовой семинар по выполнению йоговских асан. И это непривычная для меня нагрузка.
Дело в том, что я совсем далек от физической практики и спорта. У меня никогда не было желания и потребности этим заниматься.
Почему?
- Меня устраивает мое тело, нет ожиданий от внешности и силы. Нет желания соответствовать социальным стереотипам.
- Работа с умом и вниманием для меня по приоритету значительно выше работы с телом. Поэтому доступное время для практики уделял медитациям.
- Моя традиция медитации не подразумевает физических упражнений. Буддизм Тхеравады скорее про сидячие практики.
- Мне 25 лет, я не испытываю проблем со здоровьем. Поэтому мог бы отложить физику лет до 30, ведь я решаю проблемы по мере их наступления.
Среди медитирующих людей встречаются те, кто обесценивает работу с телом. Действительно, ведь все проблемы можно решить на уровне ума. Ну и подушка под ягодицы поможет в крайнем случае. Я сам относился к таким практикующим.
В общем, в необходимости спорта меня никто не мог убедить. До недавних пор.
На том ретрите я начал знакомство со своим телом. Начал понемногу пробовать разные упражнения. Осознал, что от физической формы напрямую зависит качество медитации
Преимущества физической подготовки
Во-первых, чтобы неподвижно сидеть на полу по 40 минут нужна гибкость в ногах и сила в спине. Особенно если это касается длительных Випассан. В противном случае изовьешься, как уж на сковородке, или будешь медитировать на боль😣 (да, такое бывает).
Во-вторых, тело без предварительной разминки будет мешать медитации даже непродолжительным медитациям. Спазмы в мышцах ног и дискомфорт в спине будут создавать неприятный фон, который будет окрашивать вашу практику. Это как медитировать в шумном или душном месте. Выключение этого фона даст практике больше глубины и концентрации.
Проверить это легко. Помедитируйте один раз без разминки, а на следующий день сделаете разминку перед медитацией. В разминке желательно сделать суставную гимнастику и пару упражнений на пресс и укрепление поясницы. И вы почувствуете разницу.
В-третьих, тело - это основной объект для наблюдения в медитации. В начале большинства медитаций проводится сканирование тела (бодискан). Дыхание тоже является телесным ощущением. Поэтому повышение чувствительности тела, улучшение кровообращения и углубление дыхания - это ключи к быстрому прогрессу в медитации
Для заметных результатов нужно хотя бы 1-2 недели заниматься регулярно и правильно подбирать упражнения. Но оно того стоит.
Третье преимущество меня особенно мотивирует. Поэтому я стал добавлять физические упражнения перед медитацией. И качество практик существенно выросло, состояние стало более стабильными, ум более спокойным. Можете не верить мне, а просто проверьте на собственном опыте.
А какие у вас отношения с физической практикой и спортом? Делаете разминку перед медитацией? Поделитесь в комментариях👇🏻
