Довольно частая история. Несмотря на то, что тема горевания теоретически описана очень подробно и статей на эту тему огромное множество - человек просто не соотносит свое тяжелое состояние с тем, что он не отогревал важное для него событие в жизни.
Пробежал мимо - дела и поважнее ведь есть.
Забил - зачем думать об этом, было и было.
Договорился с собой - я же сильный, не буду грустить.
Вариантов множество и все как на подбор - наносящие большой вред нервной системе, психике и организму в целом. Да, тема важная, давайте обо всем по порядку.
Горе - это эмоциональный ответ на прекращение/утрату
- значимого человека
- значимой части себя (своей идентичности)
- ожиданий от человека/ситуации/будущего/мира
- важной вещи (это может быть что угодно: от любимой игрушки до шкатулки, которая передавалась по наследству через поколения)
Важно, что утрата может быть реальной или воображаемой, физической или психологической, от этого характер ее переживания не зависит и в общем она не перестает быть утратой. Да, действительно, в рамках жизни одного человека потеря любимой игрушки и утрата значимой части себя (например, смена профессии или перемены в здоровье) будут переживается по-разному, с разной силой, глубиной, и время для этих процессов потребуется разное. Однако, если речь идёт о потере любимой игрушки у одного человека и утрате значимой части себя - в таком случае не нужно, как говорится, путать свой перст с перстом Бога, важно вспомнить, что за всю жизнь мы едва ли можем познать себя, свой внутренний мир, что уж говорить о внутреннем мире другого человека, о постижении тех процессов, которые происходит у другого. Не оценивайте других, с ними все окей, изучайте себя - это слишком интересно, чтобы этим не заниматься.
Итак, психика каждого из нас реагирует на тяжелое очень своеобразно, специфическим образом. Однако, есть определённая последовательность в этих индивидуальных процессах - это стадии переживания горя. Это смена ярких и трудно переносимых чувств на тихие, глубокие, сложные, и часто горевание - это далеко не один такой цикл.
Нам важно уметь «правильно» горевать. Но даже зная правила - часто мы пытаемся перескочить через какую-то стадию или застреваем слишком долго на одной из них. Это рождает большое внутреннее напряжение, которое не позволяет даже помыслить о том, чтобы обратить внимание на хорошее в жизни, а оно есть всегда.
Стадии переживания горя:
(эмоциональной реакции на утрату)
- отрицание (и/или изоляция) [глубокое переживание отчаяния, безвыходности, небезопасности, подавленное чувство страха] «Нет, только не я, только не со мной»
- гнев, агрессия [интенсивные негативные переживания, которые распространяются не только на объект, доставляющий дискомфорт, но и на все/всех вокруг в непредсказуемом формате] «Почему именно я, почему именно со мной?»
- торг [страх уже не подавлен и появляется надежда; поиск мыслимых и немыслимых, адекватных и не адекватных способов решения; здесь много мотивации] «Окей, если я сделаю вот так - это мне поможет?»
- депрессия [интенсивные негативные переживания, может присутствовать тревога, страх, стыд, вина; это фаза страдания, признание серьезности ситуации, своих возможностей и ограничений; здесь важно горевать о невозможностях, прекращениях, ограничениях]
- принятие/согласие/смирение [это не про радость, это про то, что боль отступает; часто эта стадия почти лишена чувств; это начало формирования новой идентичности, новых способов адаптации, новых способов реагирования и восприятия]
Помощь психолога будет полезна каждому человеку, который проживает горе, однако, это совершенно не обязательно - действительно, человеку может быть вполне достаточно тех ресурсов, которые у него имеются, поддержки со стороны близких и навыков самоподдержки.
И все же, если вы чувствуйте дефицит в чем-либо из вышеперечисленного, если горевание по вашему мнению затянулось и уже больше становится похоже на страдания, особенно если они доводят вас до изнеможения - не лишайте себя возможности обратиться за помощью, это может быть критически важным.
Причины, по которым нужно особенно задуматься о необходимости помощи со стороны специалиста:
- Если горевание вообще отсутствует. Случился стресс, случилась потеря, утрата, а то, что вы пару минут назад прочитали о процессе горевания - вам совершенно не знакомо. У вас «нет времени», у вас «есть другие важные дела», вам «не до этого» и другие способы отрицания - это повод задуматься о том, чтобы дойти до специалиста. Чем больше мы забиваем на какой-либо состояние внутри, чем больше мы пытаемся это замолчать, запихнуть в дальний угол, не обращать на это внимание – тем более оно увеличивается в размерах, тем более возникает внутреннего напряжения, тем менее место остается внутри для всего остального. А где ещё размещать хорошее? Где будет место для хорошего в вашей жизни? Освобождайте место
- Если горевание неосознанно стало использоваться как манипуляция. (о, здесь нужно много честности по отношению к себе) Времени для переживания горя может потребоваться достаточно много, иногда до двух лет, однако в большинстве случаев, если речь не идёт о сложнейшей потере или череде потерь, важно замечать, что способность нести ответственность за свою жизнь никуда не исчезла. Горевание не может быть оправданием конфликтности, нежеланием о себе заботиться и нежеланием нести ответственность за свою жизнь. Так бывает, когда в момент стресса случается «рассоединение» с привычным состоянием «я могу!». Это не ваша вина, это результат воздействия стресса, однако только в ваших руках возможность «соединиться» с этим состоянием снова. Тогда и ответственность будет в удовольствие.
- Если горевание такой величины, глубины и интенсивности, что оно сносит вас с ног. А если оно сносит еще и близких - это повод дойти до специалиста в еще более краткие сроки. Нервная система может выдержать многое, человеческая психика заточена под выдерживание острого единичного стресса, однако, если стресс затягивается – организмом это переносится гораздо сложнее, в этот момент ему уже нужно помочь. И никто кроме нас самих этого не сделает. К специалисту в данном случае важно обратиться для того, чтобы понять, что именно провоцирует разрастание стресса до таких размеров, что именно накаляет ситуацию до такого градуса. Появятся ответы на эти вопросы – появится решение как помочь организму.
- Если горевание затянулось на года. Если периодически с вами случаются флешбэки (яркие воспоминания о потере), от которых ваша нервная система пребывает в полном ауте, у вас начинаются панические атаки, нервные срывы и вся привычная жизнь встаёт на паузу – это повод обратиться к специалисту для того, чтобы обнаружить, что именно способствует возникновению таких состояний, это будет ключевым в решении этого дискомфорта. Только представьте, сколько сил вам требуется на то, чтобы выдерживать эту перегрузка организма? А это именно она.
- Если вы ругаете себя за горевание. «Возьми себя в руки!», «У других вон какое горе, а у тебя что, ишь, разнылась!», «Да что же ты никак не успокоишься, через год уже и не вспомнишь об этом!», «Ну и слабак же ты, другой бы на твоем месте так не расклеился», «Всегда был сильным, а сейчас что?» и другие варианты агрессивного отношения к себе - повод обратиться за помощью. В стрессовые, сложные моменты жизни важно уметь поддерживать свой организм, свою нервную систему, психику, себя в целом, и если таких навыков нет - начните их нарабатывать как можно скорее. Благополучие, счастье - это когда ты на своей стороне, а не наоборот.
Автор: Трунова Анна Андреевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru