«После 45-50 лет обмен веществ в организме замедляется, поэтому люди набирают лишний вес и не могут похудеть» - слышали такое?
Я с подобной теорией полностью не согласен.
Последние исследования показывают, что обмен веществ начиная с молодости и до глубокой старости снижается только на 1-2 % Да, с возрастом организм меняется и то, что работало раньше, больше не приносит положительных результатов. Но это не значит, что можно ставить крест на своей фигуре.
Организм всего-лишь перестроился таким образом, чтобы адаптироваться под изменившееся состояние внутренних органов и всех систем, чья работа тоже изменилась из-за стареющих клеток.
Как это отражается на наборе веса и похудении?
На самом деле все крутится вокруг мышечной ткани, которой с возрастом становится все меньше. Но это не из-за надвигающейся старости, а из-за того, что человек начинает вести менее подвижный образ жизни, чем раньше.
Это происходит по многим причинам:
- считает, что заслужил покой к концу трудового стажа и может расслабиться
- начала беспокоить спина и суставы, поэтому движение стало доставлять дискомфорт
- сериалы 😁
✅ Дефицит мышечной массы приводит к:
- хрупкости костей и суставов, которые питаются за счет того, что через мышцы поступают питательные вещества
- снижению чувствительности клеток к инсулину, что может спровоцировать инсулинорезистентность и диабет.
- выделению гормонов, которые отвечают за работоспособность и ощущение вкуса жизни.
🔥 Ну и конечно самое основное.
Мышцы - самый главный жиросжигатель в нашем теле. Чем их больше, тем больше тратится энергии во время движения, которая восполняется из жировых запасов.
Я не зря привел примеры про хрупкость костей, диабет и снижение работоспособности. Все эти проблемы заставляют человека меньше двигаться из-за чего он и теряет мышечную массу.
Вот такой замкнутый круг (мало мышц - меньше движения, мало движения - меньше мышц).
Что делать? Как набрать мышечную массу, если вам за 50 и подводит здоровье?
✅ Начните с обычной суставной гимнастики.
На моем канале пока нет видео или статьи на данную тему, поэтому интернет вам в помощь. Ищите упражнения конкретно под ваш возраст.
В первый месяц используйте только гимнастику. За это время вы укрепите связки и мышцы, движения станут более уверенными и легкими. Затем можете переходить на следующий этап ⬇️
✅ Подключите силовые упражнения (для начала с весом собственного тела). Это приседания, наклоны, отжимания и так далее.
Можете воспользоваться моим видеороликом (ссылка в комментариях).
Через 4-5 недель можете добавлять отягощения в виде гантелей, гири, штанги, увеличивая их вес на 2-3 кг каждые 2 недели. Этот этап спровоцирует рост мышечной массы. Если со здоровьем все в порядке, то пропускайте предыдущий этап и начинайте с этого.
✅ Ну и конечно, не забывайте про достаточное потребление белковой пищи. Чтобы тренировки были максимально эффективны, съедайте не менее 1,5 г белка на 1 кг собственного веса.
Еще раз напомню. Не сваливайте все на возраст, климакс и замедление обмена веществ. Все, что вы имеете на данный момент - это результат вашего прошлого и настоящего образа жизни и привычек.
Внимание! На данном канале все опубликованные материалы несут только информационный характер и не являются призывом к действию.
Перед любыми экспериментами со своим питанием и тренировками обязательно проконсультируйтесь с врачом.