Как предотвратить рецидивы, и что значит – жить без депрессии?
Хроническая длительная депрессия может стать таким привычным состоянием, что уже кажется основной чертой характера.
Человек, находясь в длительной депрессии привыкает к мысли о том, что он нетрудоспособен, ущербен, зависим от других и постоянно нуждается в том, чтобы его буквально спасали.
И его пытались «спасти», а, возможно и СПАСТИ, много лет – и безуспешно.
А теперь, когда уже есть свой психиатр, когда человек проходит психотерапию, его состояние наконец-то улучшается, спадает мрачная пелена, и мир становится интересен…..
Встаёт вопрос - А как жить теперь? Ведь я же ничего другого не умею!
И это действительно так, если говорить об эндогенной депрессии, рекуррентрой, БАР и прочих матерных словах.
При депрессии, порожденной каким-то хроническим стрессом в уже в зрелом возрасте эта проблема не стоит – человек постепенно восстанавливается до «додепрессивного» состояния. Здесь всё понятно. Курс ясен, путь строится в психотерапии. Иди и делай (силы-то появились).
Но если депрессия преследует долго, буквально с подросткового возраста, то человек и взрослеет именно так: ВЫЖИВАЯ, НО НЕ ЖИВЯ.
И здесь, сняв острое состояние, почувствовав улучшение, человек приходит к КРИЗИСУ. Это НОРМАЛЬНО.
Ведь мало просто перестать себя разрушать, нужно еще научиться строить отношения по-новому, воспринимать себя как ценную личность, чувствовать и использовать свою силу, находить и реализовывать свои интересны и ещё многому другому.
Так наступает следующий этап психотерапии. Он совсем не похож на лечение, спасение. Это более медленный процесс, часто – неравномерный. В этом процесса человек начинает ЗНАКОМИТЬСЯ с самим собой. Узнаёт, какой у него на самом деле характер, что он на самом деле любит, чего он хочет.
Этих вещей было долгое время не видно за симптомами депрессии, и поэтому всё в новинку.
Конечно же, на пути к новому, мы все сталкиваемся со СТРАХОМ. Страхом неизвестного, страхом непредсказуемости последствий (как бы чего не вышло), боимся провалиться в привычное состояние, из которого с трудом выбрались. Испытывать страз, находясь на пороге изменений – это НОРМАЛЬНО.
Главное – не бояться самого страха и не бросать психотерапию сразу, как почувствуете облегчение. Идите дальше, изучайте себя, пробуйте вести себя по-разному. Пусть корявенкько, пусть не всё получается, главное – учиться.
Учиться любить себя, заботиться о себе, беречь свои чувства и свои ценности, свои границы. Учиться выстраивать здоровый диалог, проявляться в контакте с другим в разных состояниях, показывать разные чувства: и грусть, и злость, и радость, и недоумение.
Учиться в процессе психотерапии и пробуя затем эти навыки в реальной жизни. Учиться, получая поддержку, когда ошибаешься, когда что-то получилось, когда страшно и непонятно.
Это тоже путь. И я помогаю своим клиентам, уже вышедшим из острой фазы депрессии, пройти его вместе.
Не сдавайтесь, даже если стало легче.
Ваш психолог Анна Борисенко