Стресс - это не только психоэмоциональная, но биологическая реакция (набор физиологических, то есть телесных проявлений), поэтому он имеет существенное влияние на здоровье человека.
Однако, стресс не является основной причиной болезни, он - только спусковой крючок, одно из звеньев цепи, приводящей к нарушениям здоровья.
Рассмотрим цепочку факторов, влияющих на здоровье и самочувствие:
1.Есть биологические предпосылки (генетика) - которые определяют те области, "где тонко"
2.Есть эпигенетика и внешние факторы (среди них, например, экология и даже питание), которые влияют на экспрессию гена, деление клеток и восстановление органов и тканей
3.Есть жизненный опыт человека, влияющий на его адаптивность и возможность справляться с нагрузкой (жизнестойкость, психологическую гибкость)
4.Есть индивидуальные защитные механизмы психики и модели поведения (сформированные на основе жизненного опыта), которые определяют реакции человека
5.И есть конкретные ситуации, в которых человек испытывает эмоции, думает мысли и совершает действия, которые влияют на его будущее.
Таким образом, одно из ярких стрессовых событий или длительное пребывание в состоянии стресса, могут привести к кажущейся внезапной дезадаптации, и, возможно, болезни.
Если внимательно присмотреться к этому списку, можно понять, что зависит от меня, на что я могу влиять и каким образом.
Я убеждена, что найти устойчивость в постоянно меняющейся и нестабильной среде можно только через дружбу с собственным телом, через бережное отношение к себе.
Именно тело показывает наши потребности: сначала очень мягко намекает, будет терпеливо ждать и начинает кричать только, если его сигналы долго игнорировать.
"Физиология стресса подтачивает наши тела только потому, что мы разучились распознавать ее сигналы" - доктор Габор Мате.
Первые шаги в профилактике стресса связаны с заботой о своем теле: полноценное питание, оптимальное соотношение между трудом, физической нагрузкой и отдыхом, а также чуткость к нему и отклик на его сигналы.
Звучит банально, но это основа, без которой психологическая работа не будет эффективна. Я считаю, что психотерапия в ситуации физического истощения противопоказана и может нанести серьезный вред. Психологическая поддержка и помощь в адаптации - во благо, но только как дополнение к заботе о теле. А внимание телу - самый главный приоритет.
Например, сон: все знают, что он важен, (как минимум, мелатонин - онкостатик), но многие ли меняют ритм жизни ради собственного блага, пока это не станет острой первоочередной задачей в ситуации болезни? Всегда находится что-то более важное, чем отдых, верно?
Предлагаю вспомнить и ответить на вопрос: "Какое мое тело, когда я в стрессе? И что можно сделать, чтобы дать ему безопасность, устойчивость и расслабление?".
Эта поможен научиться замечать признаки перенапряжения, и оказывать себе своевременную поддержку, не дожидаясь истощения.
Внимательное исследование этой темы поможет подобрать индивидуально подходящие практики стресс-менеджмента.
В своем блоге я с радостью делюсь простыми и эффективными упражнениями по профилактике стресса в наш век многозадачности. И мне всегда можно написать, если есть потребность в профессиональной помощи.
Берегите себя, пожалуйста.